Beta-alaninas

• Gerina fizinį pajėgumą didelio intensyvumo pratimų metu: Išsami Tarptautinės sporto mitybos draugijos (ISSN) mokslinių tyrimų apžvalga patvirtino, kad beta-alanino papildų vartojimas (4–6 g per dieną mažiausiai 2–4 savaites) yra ypač veiksmingas gerinant rezultatus veiklose, trunkančiose nuo 1 iki 4 minučių [1]. Tai apima tokias sporto šakas kaip vidutinių nuotolių bėgimas, plaukimas (100–400 m), irklavimas, dviračių sportas ir kovos menai. Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad 28 dienas beta-alaniną vartoję elitiniai irkluotojai savo 2000 m distancijos laiką pagerino vidutiniškai 6,4 sekundėmis, palyginti su pradiniu lygiu, o tai gali būti lemtingas laiko skirtumas varžybose [2].

• Atitolina nuovargį ir didina treniruočių apimtį: Beta-alaninas taip pat padeda atitolinti raumenų nuovargį, padidindamas fizinį darbingumą ties nuovargio riba – vidutiniškai 16,9% vyrams ir 14,4% moterims. Vyresnio amžiaus žmonėms šis poveikis dar ryškesnis – pagerėjimas gali siekti iki 37,3 % [1]. Tyrime su mėgėjais boksininkais pastebėta, kad po 4 savaičių vartojimo sportininkai ne tik padidino smūgių dažnį, bet ir išlaikė didesnę smūgio jėgą simuliuojamos kovos pabaigoje [3]. Panašūs rezultatai stebimi ir komandiniuose sportuose – vandensvydžio žaidėjams beta-alaninas padėjo išlaikyti aukštesnį sprogstamosios jėgos lygį viso žaidimo metu [4].

• Gali turėti senėjimo procesus lėtinančių savybių: Nors šioje srityje tyrimai dar tik įgauna pagreitį, manoma, kad karnozinas, kurio gamybą skatina beta-alaninas, pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis. Su amžiumi karnozino kiekis raumenyse natūraliai mažėja. Teoriškai, palaikant aukštesnį karnozino lygį, galima prisidėti prie ląstelių apsaugos nuo oksidacinės pažaidos ir su amžiumi susijusių pokyčių [5].

Nors beta-alaninas yra viena iš dažniausiai naudojamų sudedamųjų dalių prieštreniruotiniuose papilduose, jo poveikis nėra momentinis – veiksmingumas priklauso nuo kaupiamojo karnozino kiekio padidėjimo raumenyse.

Tyrimai rodo, kad norint pasiekti veiksmingą rezultatą, beta-alaniną reikia vartoti nuosekliai – 4–6 gramus per dieną, padalytus į mažesnes (<2 g) porcijas, mažiausiai dvi savaites, taip padidinant raumenų karnozino koncentraciją apie 20–30%. Po keturių savaičių vartojimo šis padidėjimas gali siekti 40–60% [1].

Pasiektas aukštesnis karnozino lygis išlieka iki kelių mėnesių net ir nutraukus vartojimą, todėl beta-alaninas puikiai tinka tiek intensyviems treniruočių ciklams, tiek pasiruošimo varžyboms laikotarpiui.

HSN Beta-alanino kapsulės po 1125 mg yra sukurtos taip, kad būtų lengva pasiekti moksliškai pagrįstą 3,2–6,4 g paros dozę. Vartojant 3–6 kapsules per dieną, galima tiksliai kontroliuoti suvartojamą kiekį ir, paskirsčius dozę per kelis kartus, sumažinti laikiną odos dilgčiojimo pojūtį (paresteziją).

HSN Beta-alanino kapsulėse nėra jokių nereikalingų priedų, užpildų ar dirbtinių medžiagų – tik 100% grynas beta-alaninas. Kapsulės pagamintos iš augalinės celiuliozės, todėl produktas yra tinkamas veganams ir vegetarams.

Optimaliems rezultatams pasiekti, vartokite 4 kapsules (4,5 g) per dieną. Siekiant sumažinti dilgčiojimo pojūtį ir užtikrinti tolygų įsisavinimą, dienos dozę rekomenduojama padalinti į dvi dalis po 2 kapsules.

Beta-alaninas yra saugus ilgalaikiam, kasdieniam vartojimui. Tyrimai rodo, kad net ir vartojant iki 6,4 g per dieną beta-alaninas yra gerai toleruojamas ir nesukelia reikšmingų nepageidaujamų poveikių, net kai vartojimo trukmė siekia iki 24 savaičių [1].

Vienintelis dažnai pasitaikantis šalutinis poveikis yra laikinas ir nepavojingas odos dilgčiojimo ar perštėjimo pojūtis, vadinamas parestezija. Jį sukelia specifinių nervų receptorių (MrgprD) aktyvacija [1]. Pojūtis paprastai atsiranda per 15–20 minučių po vartojimo ir praeina per 60–90 minučių. Jo intensyvumas priklauso nuo individualaus jautrumo ir vienkartinės dozės dydžio. Padalijus paros normą į mažesnes porcijas, šio pojūčio galima beveik visiškai išvengti.

Taip, beta-alaninas puikiai dera ir veikia sinergiškai su kitais sportinį našumą gerinančiais papildais:

• Kreatino monohidratas: Šis derinys laikomas vienu veiksmingiausių sporto mityboje. Kreatinas didina sprogstamąją jėgą (ATP-CP sistema), o beta-alaninas prailgina ištvermę intensyvaus krūvio metu (glikolitinė sistema). Kartu jie užtikrina visapusišką energijos palaikymą.

• Kofeinas: Prieš treniruotę vartojamas kofeinas suteikia greitą energijos ir budrumo impulsą, o sukauptas beta-alanino poveikis leidžia šią energiją išnaudoti efektyviau ir ilgiau, atitolinant nuovargį.

Tam, kad pasiektumėte optimalių rezultatų, rekomenduojame HSN Beta-alaniną įtraukti į savo kasdienę rutiną kaip Rinkinio Sportui dalį.