Metas Rezultatams.

Produktai suskirstyti pagal tikslą, o kiekviena kategorija turi savo rinkinį, nuo kurio rekomenduojame pradėti:

• Pamatiniai – įprastos mitybos spragos → SUPERSET Pamatas
• Stresuojant → SUPERSET Balansas
• Miegui → SUPERSET Naktis
• Mąstymui → SUPERSET Protas
• Sportui → SUPERSET Kūnas
• Vyresniems → SUPERSET N50
• Momentiniai – konkrečiai intensyviai dienai, ne kasdienai → SUPERSET Impulsas

Kaip pasirinkti: jei žinote tikslą, bet nežinote, nuo ko pradėti, – rinkinys yra pagrįstas atspirties taškas. Jis sudarytas iš logiškai suderintų, atskirai ištirtų medžiagų, tačiau pats derinys kaip visuma netirtas. Jei jau žinote, kas jums tinka, arba jūsų situacija nėra tipinė – kategorijoje rasite visus papildus konkrečiam tikslui. Visi rinkiniai – Rinkinių kategorijoje; maisto produktai – Maistas, plaktuvės ir dėžutės – Aksesuarai.

Produkto kategorija parenkama pagal tai, kur tyrimų įrodymai stipriausi. Todėl, pavyzdžiui, rausvoji rodiolė yra kategorijoje Sportui, o ne Stresuojant: geriausiai ištirtas jos poveikis fizinei ištvermei, o duomenys apie poveikį nuotaikai prieštaringi.

Tai skirtingi procesai, ir tyrimuose jiems naudoti skirtingi papildai:

• Ūmi įtampa atslūgsta per kelias valandas. Jai tirtos vienkartinės dozės, kurių poveikis vertinamas po 30–60 min.
• Lėtinis stresas – ilgalaikis streso hormonų sistemos pokytis. Tyrimuose kortizolis ir savijauta vertinami po 8–12 savaičių, nes vienkartinė dozė čia nieko nekeičia.
• Prislėgta nuotaika nėra tas pats, kas stresas: ji vertinama kitais klausimynais, ir jai skirti atskiri papildai.

Todėl SUPERSET Balansas apima visus tris atvejus: L-teaninas tirtas kaip vienkartinė dozė prieš įtemptą situaciją, šafranas – kaip kelių savaičių kursas esant prislėgtai nuotaikai, ašvaganda – kaip 8–12 savaičių kursas esant lėtiniam stresui. Jei stresas daugiausia fizinio pobūdžio (sunkios treniruotės, pamaininis darbas), tinkamesni Sportui kategorijos papildai.

→ Visi šios srities papildai: Stresuojant

Miegą reguliuoja ne vienas, o keli mechanizmai, ir kiekvienas papildas veikia vieną ar du iš jų. Išskiriami penki mechanizmai:

• GABA – stabdžiai neramiam protui. Pagrindinė nervų sistemos slopinimo sistema; su ja siejamas melisos, apigenino, valerijono ir L-teanino veikimas.
• Serotoninas – žaliava melatoninui. Sintezė vyksta grandine: triptofanas → 5-HTP → serotoninas → melatoninas. Triptofanas, 5-HTP ir melatoninas yra Bedtime Hot Chocolate sudėtyje.
• Temperatūra – kūno vėsimas prieš miegą. Centrinės kūno temperatūros sumažėjimas – vienas iš užmigimo signalų; su juo siejamas glicinas (šis mechanizmas nustatytas tyrimuose su gyvūnais).
• Cirkadinis ritmas – biologinis laikrodis. Melatoninas yra signalas „jau naktis“: jis pirmiausia paslenka miego pradžios laiką, o užmigimą sutrumpina nedaug. Todėl jis labiausiai tinka laiko juostų kaitai, pamainoms ir pavienėms naktims.
• Streso ašis – kortizolis. Kai lėtinis stresas palaiko aukštą kortizolio lygį, miegas prastėja; su šia ašimi siejama ašvaganda.

Mechanizmai vienas su kitu susiję, todėl šis skirstymas – orientyras, o ne diagnozė. SUPERSET Naktis skirtas neramiam protui vakare: melisa ir apigeninas tirti kaip priemonės vakaro įtampai mažinti ir užmigimui palengvinti, o valerijonas – giliajam miegui gerinti per 2–4 savaites. Diagnozuotai lėtinei nemigai veiksmingiausia priemonė – kognityvinė elgesio terapija (KET-N), o ne papildai.

→ Visi šios srities papildai: kategorijoje Miegui

Budrumas ir dėmesio sutelkimas gali pasikeisti per valandą – tai kofeino, L-teanino ir L-tirozino sritis. Atmintis keičiasi lėtai: ją veikiančių papildų poveikis tyrimuose kaupiasi savaites ar mėnesius. Todėl SUPERSET Protas apima abu laiko mastus: L-teaninas geriamas su rytine kava (šis derinys ištirtas geriausiai), o citikolinas ir bakopa veikia kaupiamuoju principu.

Kam nootropikai naudingiausi. Daugumos jų poveikis tyrimuose didžiausias vyresniems nei 50 metų ir žmonėms, kurių pažintinės funkcijos jau prastėja. Sveikiems ir jauniems jis paprastai mažesnis: kuo geresnė pradinė būklė, tuo mažesnis tikėtinas pokytis. Po 50-ies tinkamesnis SUPERSET N50 ar atskiri vyresniems veiksmingiausi nootropikai: fosfatidilserinas, Lion’s Mane, ALCAR arba didesnė (500 mg) citikolino dozė. Konkrečiai intensyviai dienai skirtas SUPERSET Impulsas.

→ Visi šios srities papildai: Mąstymui

Kreatinui, pakankamam baltymų kiekiui, kofeinui ir – gausiai prakaituojant – skysčiams su natriu. Kiekvienam jų galioja skirtinga logika:

• Energija trumpoms pastangoms. Kreatinas kaupiasi raumenyse kaip greitos energijos rezervas, todėl jį reikia vartoti kasdien kelias savaites, o ne tik prieš treniruotę.
• Statybinė medžiaga. Baltymų milteliai naudingi tik tiek, kiek jie kompensuoja baltymų trūkumą mityboje: tyrimuose papildoma nauda nebedidėja, kai bendras baltymų kiekis viršija apie 1,6 g/kg kūno masės per parą.
• Skysčiai ir natris. Aktualu tik gausiai prakaituojant: ilgai sportuojant, karštyje arba išsiskiriant sūriam prakaitui. Valandos treniruotei vėsioje salėje pakanka vandens.
• Kofeinas – viena geriausiai ištirtų medžiagų sportui: tyrimuose jis gerino ir ištvermę, ir jėgos rodiklius, kai buvo vartotas maždaug valandą prieš krūvį.

SUPERSET Kūnas apima tris iš jų (kreatinas, Evowhey baltymai, elektrolitai), visos dienos fizinėms pastangoms skirtas kofeinas Smart Caffeine, o pavienei treniruotei rekomenduojame tiesiog kavą. Kitų papildų prireikia, kai treniruotės specifinės: intervalams, kur pastangos trunka 1–4 minutes, – beta-alaninas; ištvermei ir atsigavimui – rausvoji rodiolė; kai greta krūvio vargina lėtinis stresas – ašvaganda.

Jei treniruočių programa, miegas ir mityba dar nesutvarkyti, papildai duos mažiau nei bet kuris iš jų.

→ Visi šios srities papildai: Sportui

Su amžiumi keičiasi ne tiek pačių medžiagų poreikis, kiek jų pasisavinimas ir natūrali gamyba organizme: mažėjant skrandžio rūgštingumui prasčiau pasisavinamas vitaminas B12, senstanti oda gamina mažiau vitamino D, o raumenys tampa mažiau jautrūs baltymams – ta pati baltymų porcija vyresnio žmogaus organizme sukelia silpnesnę reakciją.

Kai kurių medžiagų reikia mažiau. Vyrams, taip pat moterims po menopauzės, papildomai vartoti geležies, jei nėra nustatyto trūkumo, nereikia, o jodas gali paūminti autoimuninį tiroiditą ar skydliaukės mazgus. Todėl SUPERSET N50 rinkinio multivitaminai – be šių dviejų.

Trečias pokytis – vaistų vartojimas. Vartojant statinus ar kraują skystinančius vaistus, vaistų ir papildų sąveika tampa svarbesnė už pačias dozes (žr. klausimą apie vaistus).

→ Visi šios srities papildai: Vyresniems

Dalis medžiagų veikia per valandą ir labiausiai praverčia esant didesniam krūviui: egzamino, pristatymo, konferencijos, festivalio ar ilgos kelionės metu. L-tirozino poveikis tyrimuose ryškiausias būtent tokiomis sąlygomis, o kasdien vartojamam kofeinui išsivysto dalinė tolerancija. Todėl abu verta pasilikti dienoms, kai jų poveikis išties aktualus.

SUPERSET Impulsas sudarytas vienai įtemptai dienai: Bedtime Hot Chocolate – vakarą prieš (jame esantis melatoninas praverčia ir keičiant laiko juostas), L-tirozinas ir Smart Caffeine – tos dienos rytą.

→ Visi šios srities papildai: Momentiniai

Patikimiausias pavienio tyrimo tipas – atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas. Dalyviai atsitiktinai suskirstomi į grupes: viena gauna medžiagą, kita – placebą, o dažniausiai nei dalyviai, nei tyrėjai nežino, kas ką gauna. Lyginami grupių vidurkiai, o ne pavienės istorijos.

Kodėl placebas būtinas. Didžiausiame šafrano tyrime (n=202, 12 savaičių) kliniškai reikšmingą nuotaikos pagerėjimą pasiekė 72 % šafraną vartojusių dalyvių – ir 54 % placebą vartojusiųjų. Papildo poveikį atspindi tik skirtumas tarp grupių: kad pagerėjimą pasiektų vienas papildomas žmogus, šafraną turėjo vartoti maždaug šeši.

Ne visi tyrimai vienodai vertingi. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį:

• Dalyvių skaičius. 7–15 žmonių tyrimas gali parodyti kryptį, bet ne patikimą rezultatą.
• Pakartojimas. Vienas teigiamas tyrimas – tai tik hipotezė, ypač tada, kai jį finansuoja žaliavos gamintojas.
• Kas buvo matuojama. Pokytis kraujo rodikliuose dar nereiškia, kad pasikeis savijauta ar darbingumas.
• Reikšmingas nereiškia didelis. „Statistiškai reikšmingas“ reiškia, kad toks skirtumas būtų mažai tikėtinas, jei medžiaga iš tikrųjų neveiktų. Apie skirtumo dydį tai nieko nepasako.
• Metaanalizės sujungia daug tyrimų, bet yra tiek patikimos, kiek patikimi į jas įtraukti tyrimai.

Bendras vaizdas: dauguma maisto papildų tyrimų yra nedideli ir trumpi, todėl įrodymų lygis dažniausiai vidutinis arba žemas. Tai būdinga visai maisto papildų sričiai, o ne atskiriems produktams.

Veikimo mechanizmas paaiškina, kodėl medžiaga teoriškai galėtų veikti. Kartais to pakanka: kad žiemą Lietuvoje oda negamina vitamino D, rodo fizika, o ne klinikinis tyrimas. Tačiau logika „X dalyvauja Y gamyboje, vadinasi, daugiau X – daugiau Y“ dažnai klaidinga: jei organizmui X pakanka, papildomas kiekis nieko nekeičia.

Gyvūnų ir ląstelių tyrimai – pirmas, o ne paskutinis žingsnis. 2006 m. analizė (Hackam ir Redelmeier, JAMA) parodė, kad iš 76 dažniausiai cituojamų gyvūnų tyrimų vėlesniuose atsitiktinių imčių tyrimuose su žmonėmis pasitvirtino 37 %, 18 % buvo paneigta, o beveik pusė su žmonėmis niekada nebuvo patikrinta. Neatitikimus lemia skirtinga medžiagų apykaita ir tyrimų dozės, kurias perskaičiavus žmogui dažnai gaunami nepraktiškai dideli kiekiai; be to, ląstelių tyrimuose medžiaga patenka tiesiai į ląstelę, aplenkdama virškinimo traktą ir kepenis.

ES leidžia naudoti tik patvirtintus sveikatingumo teiginius, o augalinių ekstraktų teiginiai nuo 2010 m. laukia vertinimo – nei patvirtinti, nei atmesti. Daugiausia patvirtintų teiginių turi vitaminai ir mineralai, ir jie taikomi tik vartojant nustatytą dozę. Todėl teiginiai ant augalinių papildų pakuočių dažniausiai susiję su į sudėtį pridėtais vitaminais, o ne su pačiu augalu, net jei jis plačiai ištirtas.

Tyrimų rezultatai SUPERSET puslapiuose aprašo sudedamąsias medžiagas, o ne pačius produktus: jie gauti tiriant konkrečias žmonių grupes, naudojant tam tikras dozes bei formas, ir yra grupių vidurkiai – individualus poveikis gali skirtis arba nepasireikšti. Produktų sveikatingumo teiginiai – tik ES patvirtinti.

Maisto papildas nėra vaistas: jis neskirtas ligoms diagnozuoti, gydyti ar joms išvengti ir nepakeičia gydytojo paskirto gydymo, įvairiapusės, subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.

Tai priklauso nuo medžiagos. Tyrimuose pokyčiai fiksuoti per skirtingą laiką:

• Per 30–90 min. Vienkartinės dozės, naudojamos konkrečiose situacijose: L-teaninas, L-tirozinas, kofeinas su L-teaninu, melisa.
• Per kelias savaites. Kursai: šafranas, valerijonas, citikolinas.
• Per 2–3 mėnesius ir ilgiau. Ašvaganda, bakopa; vitamino D lygis kraujyje kyla 2–3 mėnesius, feritino kiekis – 3–6 mėnesius, omega-3 indeksas – 3–6 mėnesius.

Vartojant kaupiamojo poveikio papildus, pirmųjų dienų savijauta nėra patikimas rodiklis.

• Pradinė būklė jau gera. Daugumos tikslinių medžiagų nauda tyrimuose nustatyta žmonėms, kurie su problema jau susiduria. Jei miegas ar nuotaika ir taip geri, pokytis bus mažas.
• Per maža dozė. Tyrimų rezultatai galioja tik tirtai dozei ir formai, o riba gali būti siaura: šafrano ekstrakto tyrime 28 mg dozė nuotaikos rodiklius pagerino, o 22 mg – ne. Todėl verta lyginti ne produktų pavadinimus, o veikliosios medžiagos formą ir kiekį su naudotais tyrimuose.
• Per trumpas vartojimo laikas. Kaupiamojo poveikio papildų rezultatą vertinti po savaitės per anksti.
• Individualūs skirtumai. Tyrimų rezultatai – grupių vidurkiai, todėl daliai žmonių net tinkama dozė, vartojama pakankamai ilgai, juntamo poveikio neduoda.

Pamatinių medžiagų atveju atsakymą dažnai duoda kraujo tyrimas. Vartojant tikslinius papildus, tenka kliautis savijauta, todėl ją verta sekti kaip nedidelį eksperimentą:

• prieš pradėdami vartoti papildą, užsirašykite, ką norite pakeisti (pvz., per kiek laiko užmiegate);
• pradėkite vieną naujovę vienu metu: atskiras produktas parodo, ar veikia konkreti medžiaga, o rinkinys – ar naudinga pasirinkta kryptis, tačiau neleidžia atskirti, kuri jo dalis suveikė;
• vertinkite po tiek laiko, kiek truko tyrimai (dažniausiai 8–12 savaičių).

Jei tuo pačiu metu keičiate miego režimą, alkoholio vartojimą ar treniruotes, papildo poveikio nuo jų atskirti nepavyks. Be to, papildus dažniausiai pradedama vartoti tada, kai savijauta prasčiausia, o po blogiausio laikotarpio ji dažnai pagerėja ir savaime – todėl dalį pagerėjimo lengva klaidingai priskirti papildui.

Nebūtina. Pradėti verta nuo to, kas šiuo metu rūpi labiausiai – miegas, stresas, susikaupimas ar treniruotės.

Verta žinoti ir tai, kad tiksliniai rinkiniai bazinių spragų neužpildo: omega-3 nėra nė viename iš jų, o vitamino D – tik bazinis kiekis SUPERSET N50 rinkinio multivitaminuose. Šias spragas užpildo SUPERSET Pamatas – jį galima pridėti bet kuriuo metu.

Galite, bet daugumai pakanka vieno tikslinio rinkinio, o kartais – ir vieno produkto. Derinant rinkinius svarbūs trys atvejai:

• SUPERSET Kūnas ir SUPERSET Pamatas: elektrolitų pakelyje yra 350 mg magnio, todėl tą dieną, kai vartojate elektrolitus, Pamatas magnio kapsulės nevartokite.
• SUPERSET N50 ir SUPERSET Pamatas: vitamino D kartu susidaro 4400 TV (tarptautinių vienetų) – šiek tiek virš Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) nustatytos 4000 TV ribos. Jei vitamino D tyrimo nedarėte arba jis rodo daugiau nei 75 nmol/L, D3 kapsulę gerkite kas antrą dieną.
• SUPERSET Impulsas dera su bet kuriuo rinkiniu. Tą vakarą, kai geriate Bedtime Hot Chocolate, SUPERSET Naktis rinkinio apigenino ir valerijono nevartokite.

SUPERSET Pamatas skirtas vartoti nuolat. Tikslinio rinkinio poveikį verta įvertinti po 8–12 savaičių, tuomet galite nuspręsti: tęsti, padaryti pertrauką ar pereiti prie kito rinkinio, jei pasikeitė tai, kas aktualiausia.

Pertrauka daroma ne dėl pripratimo – daugumai tikslinių papildų tolerancija tyrimuose nepastebėta, – o todėl, kad ilgesnio vartojimo tyrimų mažai, o ir poreikiai keičiasi. Jei konkrečiam papildui rekomenduojama pertrauka, tai nurodyta produkto puslapyje.

• Riebaluose tirpius papildus (vitaminą D3, omega-3, kofermentą Q10, multivitaminus) geriausia vartoti su maistu, kuriame yra riebalų – taip jie geriau pasisavinami.
• Aminorūgštis, konkuruojančias su maisto baltymais (pvz., L-tiroziną), reikėtų vartoti nevalgius.
• Greitai veikiančius papildus vartokite prieš situaciją, kuriai jų reikia, o raminančius – vakare, 30–60 min. prieš miegą.
• Kaupiamojo poveikio papildams (kreatinui, ašvagandai, bakopai) paros laikas nėra toks svarbus, svarbiausia juos vartoti reguliariai kasdien.
• Karšti gėrimai – Bedtime Hot Chocolate maišykite su karštu, bet ne verdančiu skysčiu (ne daugiau kaip 70–80 °C). Ruošiant su vandeniu ar mažai baltymų turinčiu augaliniu gėrimu (pvz., avižų), triptofanui tenka mažiau konkurencijos su kitomis aminorūgštimis nei ruošiant su pienu.

Pamiršę išgerti dozę, kitą dieną jos nedvigubinkite – tiesiog tęskite įprastai.

Sąveika su vaistais galima, net jei papildas natūralios kilmės. Dažniausi atvejai:

• Kraują skystinantys vaistai: omega-3, kofermentas Q10, resveratrolis, šafranas; multivitaminuose esantis vitaminas K – vartojant varfariną.
• Antidepresantai: Bedtime Hot Chocolate (su triptofanu ir 5-HTP) negalima vartoti kartu su serotonino sistemą veikiančiais vaistais; šafraną – tik pasitarus su gydytoju.
• Skydliaukės ligos ir joms gydyti skirti vaistai: ašvaganda, melisa, bakopa, L-tirozinas.
• Raminamieji ir migdomieji vaistai: valerijonas, apigeninas, melisa, ašvaganda.
• Piperinas (juodųjų pipirų ekstraktas, pvz., kofermente Q10) gali keisti kai kurių vaistų apykaitą.

Jei vartojate vaistus, sergate lėtine liga, esate nėščia ar maitinate krūtimi, prieš pradedant vartoti papildus būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku.

Daugumą papildų laikykite vėsioje, sausoje ir tamsioje vietoje, geriausia 15–25 °C temperatūroje. Venkite laikyti papildus vonios kambaryje (dėl drėgmės), virš viryklės ar ant palangės (dėl karščio ir tiesioginių saulės spindulių). Trys išimtys:

• Į šaldytuvą – omega-3. Žuvų taukai oksiduojasi, o apkartimą iš kvapo atpažinti sunku. Iki išsiuntimo pakuotės laikomos šaldytuve, todėl taip verta laikyti ir namuose; į šaldiklį dėti nereikia.
• Ne į šaldytuvą – milteliai. Kreatinas, baltymai, inulinas, elektrolitai ir Bedtime Hot Chocolate traukia drėgmę: kiekvieną kartą išėmus pakuotę iš šaldytuvo, susidaro kondensatas, dėl kurio milteliai gali sulipti. Laikykite juos sausai ir sandariai uždarę.
• Nuo šviesos – resveratrolis. Šviesa ir karštis aktyviąją trans-formą paverčia neaktyvia.

Gamyklos sertifikatas rodo partijos kokybę gamybos metu, tačiau produkto šviežumas namuose priklauso nuo to, kaip jį laikysite.

Dėl trijų priežasčių, svarbos tvarka:

1. Kokybė, kurią galima patikrinti. HSN yra gamintojas, o ne vien prekės ženklas: papildai gaminami nuosavoje gamykloje pagal GMP (geros gamybos praktikos) standartus, žaliavų grynumas tikrinamas nepriklausomose laboratorijose, o dalis rezultatų skelbiama viešai – pavyzdžiui, kiekvienos omega-3 partijos tyrimus galima rasti tarptautinėje žuvų taukų kokybės sistemoje IFOS™. Dalyje produktų naudojamos tos pačios patentuotos žaliavos kaip tyrimuose (pvz., affron®, KSM-66®); kai žaliava skiriasi nuo tirtos, tai pažymėta produkto puslapyje.
2. Kaina. Nuosava gamyba reiškia, kad į kainą neįtraukiama užsakomosios gamybos marža. Kaip kainas palyginti teisingai – kitame klausime.
3. Tyrimų dozės. Dozė parenkama pagal tyrimus; kai produkto dozė nuo tyrimų skiriasi, tai nurodyta produkto puslapyje.

Keturi klausimai, kuriuos verta užduoti renkantis bet kurį papildą:

• Ar nurodytas veikliosios medžiagos kiekis? Etiketė, kurioje nurodyta tik ekstrakto ar granulių masė, apie dozę pasako mažai.
• Kiek kainuoja veiklioji medžiaga, o ne pakuotė? Pavyzdžiui, omega-3 verta lyginti pagal kainą už 100 mg EPR ir DHR, magnį – už 100 mg elementinio magnio, baltymus – už 100 g baltymų. Pigesnė pakuotė su mažesne doze, perskaičiavus, dažniausiai kainuoja brangiau.
• Ar prieinami partijos tyrimai? Tai ypač aktualu jautriems produktams, pavyzdžiui, žuvų taukams, kurie linkę apkarsti.
• Ar forma ir žaliava tokia pati, kaip tyrimuose? Pavyzdžiui, bakopos atminties tyrimuose naudoti standartizuoti ekstraktai – nestandartizuotiems milteliams jų rezultatai netaikytini.