Kreatino monohidratas

• Didina fizinį pajėgumą: Tai yra pagrindinė ir tvirčiausiai įrodyta kreatino nauda. Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) patvirtino teiginį, kad kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus. Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant bent 3 g kreatino. Išsami metaanalizė parodė, kad kreatiną vartojantys sportininkai, atlikdami jėgos pratimus, vidutiniškai padidina savo pajėgumą 8% daugiau nei placebo grupė [1].

• Gali padėti greičiau atsigauti: Nors kreatinas geriausiai žinomas dėl poveikio jėgai, jis taip pat gali padėti greičiau atsigauti tarp treniruočių. Tyrimai rodo, kad kreatino vartojimas gali sumažinti raumenų pažeidimo žymenis (pvz., kreatinkinazę) ir uždegimą po intensyvių treniruočių, taip paspartindamas raumenų skaidulų atsistatymą [2].

• Palaiko kognityvinę funkciją: Smegenys, kaip ir raumenys, naudoja fosfokreatiną energijai, ypač esant dideliam protiniam krūviui, stresui ar miego trūkumui. 2024 m. atlikta sisteminė apžvalga ir metaanalizė padarė išvadą, kad kreatino papildai daro reikšmingą teigiamą poveikį atminčiai suaugusiems žmonėms [3]. Poveikis ypač pastebimas asmenims, kurių kreatino atsargos mažesnės (pvz., vegetarams ir vyresnio amžiaus žmonėms).

• Sustiprina treniruočių poveikį vyresniame amžiuje: Su amžiumi natūraliai mažėja raumenų masė ir jėga. Kreatinas gali padėti sulėtinti šį procesą. Tyrimai rodo, kad kasdienis kreatino vartojimas (bent 3 g per dieną) gali pagerinti jėgos ištvermės pratimų poveikį vyresnių nei 55 metų žmonių raumenų jėgai [4]. Teigiamas poveikis pasireiškia kai atliekami jėgos ištvermės pratimai, dėl kurių po kurio laiko galima didinti krūvį ir kurie turėtų būti atliekami kelias savaites, bent tris kartus per savaitę, bent 65% - 75% didžiausios apkrovos intensyvumu.

Kreatinas nėra stimuliantas, todėl jo poveikio nepajusite iš karto. Veiksmingumas priklauso nuo laipsniško fosfokreatino atsargų kaupimosi raumenyse.

• Su „užkrovos“ faze (apie 20 g per dieną, padalijus į kelias porcijas, pirmas 5–7 dienas), raumenys beveik maksimaliai prisotinami per savaitę. Fizinio pajėgumo pagerėjimą daugelis pastebi jau per 1–2 savaites.

• Be „užkrovos“ fazės (vartojant 3–5 g per dieną), pilnas raumenų prisotinimas pasiekiamas per 3–4 savaites. Rezultatai pasiekiami lėčiau, tačiau galutinis efektas yra toks pat [1].

HSN Raw Series Kreatino Monohidratas atitinka aukščiausius rinkos grynumo standartus. Kiekvienoje partijoje yra 100% grynas kreatino monohidratas – be jokių priedų, užpildų ar skonio stipriklių. Gamybos procesas yra griežtai kontroliuojamas, siekiant pašalinti potencialiai kenksmingus šalutinius produktus, tokius kaip dicianoamidas (DCD) ar dihidrotriazinas (DHT). Be to, HSN naudoja 200 mesh mikronizuotus miltelius, kurie yra ypač smulkūs. Tai užtikrina geresnį tirpumą skystyje ir greitesnį pasisavinimą virškinimo trakte.

Kreatino monohidratas yra „aukso standartas“. Tai forma, kuri naudojama didžiojoje daugumoje iš tūkstančių atliktų mokslinių tyrimų, įrodžiusių kreatino veiksmingumą ir saugumą.

Rinkoje galima rasti naujesnių kreatino formų, tokių kaip kreatino hidrochloridas (HCL), kreatino etilo esteris ar buferinis kreatinas. Nors jos dažnai reklamuojamos kaip pranašesnės, jokie recenzuojami moksliniai tyrimai neįrodė, kad kuri nors iš šių formų duotų geresnių rezultatų nei monohidratas [1]. Monohidratas turi didžiausią gryno kreatino koncentraciją ir yra pasisavinamas beveik 100%.

Rekomenduojama vartoti 3-5 gramus per dieną. Ištirpinkite 1 arbatinį šaukštelį, apytiksliai 4 g, 200-250 ml vandens, sulčių ar baltyminiame kokteilyje. Vartojimas kartu su angliavandeniais gali pagerinti kreatino pasisavinimą, tačiau tai nėra būtina.

Norint greitesnių rezultatų, galima atlikti „užkrovos“ fazę: 5–7 dienas vartokite po 0.3 g kilogramui kūno svorio per dieną (padalijus į 4 lygias porcijas), o vėliau pereikite prie 3-5 g palaikomosios dozės per dieną.

Kreatiną galima saugiai vartoti ilgą laiką be pertraukų. Tarptautinė sporto mitybos draugija (ISSN) teigia, kad nėra jokių mokslinių įrodymų, jog ilgalaikis kreatino vartojimas turėtų neigiamą poveikį sveikiems asmenims [1]. Organizmas neišsiugdo tolerancijos ir nenustoja gaminti savo kreatino, todėl pertraukos ar „ciklai“ nėra būtini.

Kreatino monohidratas yra ypač saugus ir gerai toleruojamas. Reikšmingas šalutinis poveikis sveikiems asmenims nefiksuojamas.

• Vandens kaupimas: Vartojimo pradžioje galimas svorio padidėjimas 1–2 kg. Tai yra dėl vandens kaupimosi raumenų ląstelėse, o ne riebalų. Šis poveikis yra pageidaujamas, nes geriau hidratuota ląstelė funkcionuoja efektyviau.

• Mitas apie inkstų pažeidimą: Šis mitas yra paneigtas daugybe tyrimų. Padidėjęs kreatinino kiekis kraujyje yra normali kreatino metabolizmo pasekmė, o ne inkstų pažeidimo ženklas sveikiems žmonėms [1].

• Mitas apie plaukų slinkimą: Nėra jokių patikimų mokslinių įrodymų, siejančių kreatino vartojimą su plaukų slinkimu [1].

Taip, kreatinas gerai dera su kitais papildais ir gali būti naudojamas skirtingiems tikslams, priklausomai nuo poreikio:

• Kasdieniam pagrindui: kreatinas gali būti vartojamas kaip dalis SUPERSET Pamato – bazinio rinkinio kasdienei savijautai ir organizmo funkcijų palaikymui. Pamatas apima: Omega-3, vitaminą D3, magnį ir pre-biotikus – tai kasdienė bazė energijai, nervų sistemai, imunitetui ir virškinimui.
• Vyresniems nei 35 metų: rekomenduojame derinti kreatiną su ALCAR, ciberžolės ekstraktu ir kofermentu Q10. Šis derinys padeda palaikyti ląstelinę energiją, smegenų veiklą ir bendrą gyvybingumą. Patogus sprendimas – Rinkinys vyresniems.
• Sportuojantiems ir siekiantiems rezultatų: kreatinas ypač veiksmingas kartu su beta-alaninu ir elektrolitais. Kreatinas palaiko sprogstamąją jėgą (ATP sistema), beta-alaninas padeda atitolinti nuovargį, o elektrolitai palaiko skysčių ir mineralų balansą. Viskas vienoje vietoje – Rinkinyje Sportui.

Tokiu būdu kreatinas gali būti pritaikytas tiek kasdienei savijautai, tiek amžiaus nulemtų pokyčių kompensavimui ar sportiniams rezultatams.