Smart Caffeine (kofeinas + L‑teaninas)

Susiraskite savo situaciją – atsakymas stipriai priklauso nuo to, kada per dieną reikia poveikio:

Žemiau – detalesnė kiekvieno atvejo informacija.

Tai vienintelis paskelbtas klinikinis tyrimas su šia konkrečia žaliava. Tyrimo struktūra: atsitiktinių imčių kryžminis tyrimas, 15 sveikų suaugusiųjų, 200 mg prailginto atpalaidavimo kofeino lyginant su 200 mg greito atpalaidavimo kofeino, kraujo mėginiai 16 laiko taškų per 48 valandas [1].

Farmakokinetikos rezultatai:

• Laikas iki piko: 4,08 val. lyginant su 0,83 val.
• Pusinės eliminacijos laikas: 7,07 val. lyginant su 5,78 val.
• Bendras įsisavinimas: lygiavertis – prarasto kofeino nėra, pasikeitė tik greitis.
• Pirmosios 45 minutės: greito atpalaidavimo kofeino koncentracija aukštesnė.

Subjektyvūs vertinimai (Caff-VAS skalė) prailginto atpalaidavimo grupei buvo geresni pagal budrumą, nuovargį, nervingumą ir bendrą nuotaiką 8–12 val. laikotarpiu [1]. Nepageidaujamų reiškinių neužfiksuota.

Svarbu: tyrimas buvo atviras – dalyviai žinojo, ką gauna, todėl subjektyvūs balai mažiau patikimi nei aklame tyrime. Dalyvių buvo 15. Objektyvių pažintinių testų neatlikta: matuoti tik kraujo rodikliai ir savijautos skalė. Dozė buvo 200 mg, o ne 150 mg. Dalis autorių dirba žaliavos gamintojo įmonėje.

Kitas gamintojas panašią prailginto atpalaidavimo kofeino žaliavą tyrė dvigubai aklu metodu (24 dalyviai) ir gavo tokį pat vaizdą: pikas per 4 val. vietoj vienos, geresni budrumo ir nervingumo balai [17]. Tai kitas produktas, o ne CaffXtend®, todėl duomenys patvirtina principą, o ne šią konkrečią žaliavą.

Čia įrodymai patikimiausi, o mechanizmas aiškiausias: kofeinas didina budrumą ir kartu kelia įtampą bei siaurina smegenų kraujagysles, o L-teaninas švelnina antrąją dalį, nepanaikindamas pirmosios.

• Haskell 2008 – artimiausias šio produkto atitikmuo (150 mg kofeino + 250 mg L-teanino): pagreitėjo reakcija, pagerėjo teksto tikrinimo tikslumas, sumažėjo nuovargio pojūtis [3]. Tame pačiame tyrime L-teaninas be kofeino kėlė galvos skausmą ir lėtino skaičiavimą – derinyje šių reiškinių nebuvo.

• Nawarathna 2025 (200 mg L-teanino + 160 mg kofeino): naktį nemiegojusių dalyvių reakcija į pavojingas eismo situacijas pagreitėjo apie 52 ms – lyginant su 14 ms placebo grupėje [4].

• Giesbrecht 2010: net nedidelė dozė (97 mg L-teanino + 40 mg kofeino) pagerino užduočių perjungimo tikslumą ir subjektyvų budrumą [5].

• Kahathuduwa 2018: magnetinio rezonanso tyrime derinys slopino su minčių klaidžiojimu susijusių smegenų sričių aktyvumą [6].

• Dodd 2015: kofeinas be priedų sumažino oksigenuoto hemoglobino kiekį smegenyse; pridėjus L-teanino šis pokytis išnyko [7].

Tyrimų santykiai svyravo nuo 40:97 iki 160:200 (kofeinas:L-teaninas), taigi 150:200 patenka į tirtą diapazoną.

Ne visi tyrimai sutampa. Rogers 2008 derinys daugiausia sušvelnino kofeino keliamą kraujospūdžio padidėjimą, o pažintinių rodiklių nepagerino [8]. Foxe 2012 monotoniškoje dviejų valandų budrumo užduotyje derinys nebuvo pranašesnis už bet kurią medžiagą atskirai [9].

Pakanka poveikiui pajusti, bet tai nėra maksimali dozė.

2025 m. metaanalizėje (31 tyrimas, 1455 dalyviai) kofeinas pagerino ir reakcijos laiką, ir tikslumą, tačiau efektai buvo nedideli. Dozės nuo 200 mg davė didesnį poveikį nei mažesnės [2]. EFSA savo ruožtu vertino, kad budrumo teiginys pagrįstas nuo 75 mg vienoje porcijoje [14].

Taigi 150 mg yra aiškiai virš veikimo slenksčio, tačiau nesiekia to ruožo, kuriame poveikis dėmesiui yra didžiausias. Prailgintas atpalaidavimas šį skirtumą dar paryškina: tas pats kiekis, pasiskirstęs per kelias valandas, bet kuriuo vienu momentu suteikia mažesnę koncentraciją kraujyje nei toks pat kiekis iš kavos.

Praktinė išvada: geriantieji 3–4 kavos puodelius per dieną, kapsulę turėtų naudoti vietoj vieno iš jų – kitaip tik didės bendras paros kofeino kiekis. Tie, kurie kofeino suvartoja mažai arba yra jam jautrūs, 150 mg poveikį pajus labai aiškiai.

Ar prie kofeino pripratusiems poveikis silpnesnis, iš šių duomenų neaišku: toje pačioje metaanalizėje įprasto vartojimo dažnumas efekto dydžio reikšmingai nekeitė [2]. Tą patį patvirtino ir šešiasdešimties sportinių tyrimų metaanalizė [20]. Tai prieštarauja daliai ankstesnių tyrimų, kuriuose kasdienis vartojimas poveikį silpnino.

Žmonių reakcija į kofeiną skiriasi labiau nei į daugumą kitų papildų, ir dalį to svyravimo paaiškina du genai.

• CYP1A2 – fermentas, skaidantis apie 95 % viso kofeino. Jo variantai skirsto žmones į greitai ir lėtai jį metabolizuojančius; kofeino pusinės eliminacijos laikas dėl to svyruoja maždaug nuo 3 iki 10 valandų. Šio geno variantai siejami ir su įprastu suvartojamu kofeino kiekiu, ir su poveikiu pažintinėms funkcijoms [19].

• ADORA2A – adenozino A2A receptoriaus genas. Jo variantai lemia, kam kofeinas kelia nerimą ir kam labiausiai trikdo miegą [19].

Tai matyti ir pačiame CaffXtend® tyrime: vidutinis laikas iki piko buvo 4,08 val., tačiau individualus svyravimas siekė daugiau nei dvi valandas į abi puses [1]. Vidurkis čia atspindi visos grupės, o ne konkretaus žmogaus situaciją.

Iš to plaukia trys praktinės išvados. Miego riba yra individuali – lėtai kofeiną skaidančiam žmogui net rytinės dozės poveikis gali išlikti iki vakaro. Nerimą nuo kofeino jaučiantiems žmonėms L-teanino dalis šioje formulėje reikšminga labiau nei kitiems. O CYP1A2 slopinantys vaistai veikia tą patį fermentą kaip ir genetinis variantas, todėl jų poveikis sumuojasi.

Genotipo tyrimas praktikoje beveik niekada nereikalingas: tą pačią informaciją duoda kelios savaitės stebėjimo – kaip miegate ir kaip jaučiatės išgėrę dozę.

Ne visą laiką.

L-teanino koncentracija kraujyje piką pasiekia maždaug per 50 min., o pusinės eliminacijos laikas – apie valandą [13]. CaffXtend® kofeino pikas pasiekiamas vidutiniškai po 4,08 val. [1]. Taigi L-teaninas apima kofeino kilimo fazę, o ne jo maksimumą.

Visuose aprašytuose derinio tyrimuose matavimai atlikti praėjus 45–90 min. po dozės – tada, kai abi medžiagos veikė kartu.

Yra ir priešinga kryptimi veikiantis mechanizmas: prailgintas atpalaidavimas mažina didžiausią kofeino koncentraciją kraujyje, t. y. būtent tą smailę, kurią L-teaninas ir turėtų slopinti. Kiek šie du dalykai vienas kitą kompensuoja, nematuota.

Tiesioginių tyrimų su prailginto atpalaidavimo kofeino ir L-teanino deriniu paskelbta nėra. Derinio nauda čia grindžiama dviejų atskirai ištirtų kreivių sudėjimu, o ne bendru tyrimu.

Atsakymas priklauso ne nuo dozės, o nuo krūvio trukmės.

Dozė yra pakankama. Tarptautinės sporto mitybos draugijos pozicijoje įprastas ergogeninis ruožas – 3–6 mg vienam kūno svorio kilogramui, tačiau nurodoma, kad mažiausia veiksminga dozė gali siekti ir 2 mg/kg [21]. 150 mg 75 kg žmogui kaip tik ir yra apie 2 mg/kg. Šešiasdešimties tyrimų metaanalizėje mažesnės nei 3 mg/kg dozės davė tokį patį poveikį kaip 3–6 mg/kg ruožas [20].

Laikas netinka. Įprastas kofeino vartojimo laikas sporte – 60 min. iki krūvio [21], o šio produkto pikas pasiekiamas po maždaug keturių valandų [1]. Vienai treniruotei ar rungtynėms tai reiškia, kad didžioji poveikio dalis pasireikš jau po jų.

Kam šis profilis teoriškai tinka: kelių valandų ar visą dieną trunkančiam krūviui – ilgas žygis, turnyro diena, ultra distancija. Ta pati pozicija pažymi, kad kofeinas padeda išlaikyti budrumą ilgo, sekinančio krūvio ir miego trūkumo sąlygomis [21].

Prailginto atpalaidavimo kofeino sportinių tyrimų nėra. Ši prielaida remiasi farmakokinetikos kreive, o ne rezultatais.

Vienai treniruotei tikslesnis pasirinkimas yra greito atpalaidavimo kofeinas likus valandai. Kreatinas ir L-teaninas prie jo dera be laiko apribojimų.

Ilgas veikimas yra ir šio produkto esmė, ir jo vienintelė reali kaina – sumokama vakare, jei dozė išgerta per vėlai.

2023 m. metaanalizėje kofeinas sutrumpino miegą vidutiniškai 45 min. ir sumažino gilaus miego kiekį [10]. Iš tų pačių duomenų išvestos praktinės ribos: 107 mg (kavos puodelis) – ne vėliau kaip likus 8,8 val. iki miego, 217 mg – likus 13,2 val.

Atskirame tyrime 100 mg likus 4 val. iki miego rodiklių nepablogino, o 400 mg keitė miego struktūrą išgėrus net likus 12 val. [11].

Bet: šios ribos nustatytos greito atpalaidavimo kofeinui. Kai pikas pasiekiamas po keturių valandų, o pusinės eliminacijos laikas siekia 7 val., ta pati riba pasislenka dar anksčiau. Praktinė taisyklė: gerti ryte, einant miegoti 23 val. – iki 9–10 val.

L-teaninas šios problemos nepanaikina. Vieninteliame tiesioginiame tyrime jis nuslopino kofeino sukeltą naktinių prabudimų padaugėjimą, tačiau dozės buvo 30 mg kofeino ir 50 mg L-teanino, o dalyvių – vos devyni [12]. Perkelti šį rezultatą 150 mg kofeino atvejui nėra pagrindo.

• Kai poveikio reikia po 30–60 minučių. Prieš treniruotę, egzaminą ar pristatymą prailginto atpalaidavimo forma veikia prieš jus: koncentracija kraujyje tuo metu dar tik kyla [1]. Kliūtis čia yra laikas, o ne dozė.

• Antroje dienos pusėje. Prailginto veikimo profilis persikelia į nakties valandas [10].

• Kaip miego pakaitalas. Kofeinas blokuoja nuovargio signalą, o ne susikaupusią miego skolą. Nemiegojusiems dalyviams derinys pagerino reakciją ir dėmesį [4], bet miego funkcijų neatstatė.

• Monotoniškam kelių valandų budrumui. Tokioje užduotyje derinys nepranoko nė vienos medžiagos atskirai [9].

• Jei kavos jau geriama daug. Pridėtas prie 3–4 puodelių, produktas didina bendrą kofeino kiekį, o ne poveikį.

• Nerimui. L-teaninas kofeino keliamą įtampą švelnina, bet 150 mg kofeino nerimą linkusiam jausti žmogui gali jį ir sustiprinti. Tokiu atveju tikslesnis pasirinkimas – L-teaninas be kofeino.

• Svorio metimui. Kofeinas šiek tiek didina riebalų oksidaciją ir paros energijos sąnaudas, bet skirtumas siekia apie 100 kcal per parą – per mažai, kad turėtų apčiuopiamos reikšmės.

• Ilgalaikei smegenų apsaugai. Stebimieji tyrimai apie kofeiną ir demencijos riziką prieštarauja vienas kitam, o dozės ir poveikio ryšio juose nerasta. Tai ne kaupiamojo poveikio papildas.

• 30–60 min.: L-teanino poveikis – ramesnis susikaupimas. Dalis kofeino jau būna išsiskyrusi, tačiau koncentracija kraujyje šiuo metu mažesnė nei nuo tokio pat kiekio kavos [1].
• 2–5 val.: kofeino pikas. Vidurkis – 4,08 val., bet individualus svyravimas didelis [1].
• 5–12 val.: koncentracija kraujyje aukštesnė nei nuo greito atpalaidavimo kofeino; šiuo laikotarpiu fiksuoti geresni budrumo, nuovargio ir nuotaikos balai [1].
• 12+ val.: kofeinas dar šalinamas. Šis laikas ir lemia vartojimo valandą.

Praktinis matas: jei pirmasis pusvalandis atrodo silpnesnis nei nuo kavos – taip ir turi būti. Vertinti verta ne pirmą valandą, o tai, kaip jaučiatės penktą ir aštuntą.

Tai vienintelis dalykas, kurį verta patikrinti perkant bet kurio gamintojo prailginto atpalaidavimo kofeiną. CaffXtend® žaliavą sudaro 50 % kofeino, todėl 300 mg granulių suteikia 150 mg kofeino.

Šio produkto maistinės vertės lentelėje abu skaičiai nurodyti atskiromis eilutėmis: „Ilgo poveikio natūralus granuliuotas kofeinas (CaffXtend®) – 300 mg“ ir „Kofeinas – 150 mg“. Antroji eilutė ir yra dozė.

Etiketė, kurioje nurodytas tik granulių, žaliosios kavos ar žaliosios arbatos ekstrakto kiekis, apie kofeino dozę nepasako nieko. Užrašas „prailginto atpalaidavimo“ be nurodytos žaliavos ir jos farmakokinetikos duomenų – taip pat.

Tas pats galioja ir antrai sudedamajai daliai: eilutė „L-teaninas – 200 mg“ nurodo veikliosios medžiagos, o ne ekstrakto masę.

Perkant bet kurio gamintojo produktą užtenka vieno patikrinimo: ar etiketėje matote gryno kofeino ir gryno L-teanino miligramus. Čia matote abu.

Kofeino ir L-teanino proporcija lemia, kuri poveikio pusė vyrauja. Šiame produkte ji yra 3:4 – L-teanino ketvirtadaliu daugiau nei kofeino. Klinikiniuose tyrimuose naudoti santykiai svyravo nuo 40:97 iki 160:200; 150:200 patenka į vidurį ir yra artimiausias dviem svarbiausiems tyrimams – Haskell 2008 (150:250) [3] ir Nawarathna 2025 (160:200) [4].

Santykių tarpusavyje lyginančių tyrimų nėra – žinoma tik tai, kurie santykiai buvo tirti, o ne koks santykis geriausias.

200 mg L-teanino – dažniausia vienkartinė dozė streso ir dėmesio tyrimuose [18]. Ji pakankamai didelė, kad slopintų kofeino keliamą įtampą, ir nepakankama, kad slopintų patį budrumą.

Palyginimui: rinkoje paplitęs 100 mg kofeino ir 100 mg L-teanino derinys suteikia mažiau L-teanino, nei naudota bet kuriame iš aukščiau minimų tyrimų. Produktų, kuriuose abi medžiagos pateikiamos tyrimuose naudojamais kiekiais, nėra daug.

Kapsulėje yra 6 mg pantoteno rūgšties (B5) ir 1,4 mg vitamino B6 – po 100 % referencinės maistinės vertės – bei 3 mg cinko (30 % RMV). Tokie kiekiai leidžia naudoti ES patvirtintus teiginius:

• Vitaminas B5 padeda palaikyti normalią protinę veiklą ir prisideda prie normalios kai kurių neuromediatorių sintezės.
• Vitaminas B6 padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, palaiko normalią nervų sistemos veiklą ir normalią psichologinę funkciją.
• Cinkas padeda palaikyti normalią pažintinę funkciją.

Ko šiame sąraše nėra? Nė vieno teiginio apie kofeiną ar L-teaniną – ir dėl skirtingų priežasčių.

Kofeino atveju EFSA vertinimas buvo teigiamas: budrumo ir dėmesio teiginiai pripažinti pagrįstais nuo 75 mg vienoje porcijoje. Teiginius įteisinęs Komisijos reglamentas nebuvo priimtas po Europos Parlamento prieštaravimo, todėl kofeino teiginiai ES lieka nepatvirtinti [14]. Ant pakuotės dėl to rašoma, kad teiginys laukia Europos patvirtinimo.

L-teanino atveju EFSA 2011 m. įvertino keturias teiginių grupes – pažintines funkcijas, psichologinio streso mažinimą, normalų miegą ir menstruacinį diskomfortą – ir nė vienos nepatvirtino [15]. Vertinimas atliktas 2011 m., o didžioji dalis aukščiau minimų tyrimų paskelbta vėliau.

Kofeinas gaunamas iš Coffea robusta pupelių, L-teaninas – iš žaliosios arbatos lapų ekstrakto. Kapsulė pagaminta iš augalinės kilmės celiuliozės (HPMC), todėl produktas tinka veganams ir vegetarams. Sudėtyje nėra glitimo, laktozės, pieno ir sojos.

Pakuotėje – 30 kapsulių. Vartojant kasdien to užtenka mėnesiui, vartojant pagal poreikį – gerokai ilgiau. Antrasis variantas ir yra tinkamesnis: kofeino poveikis nėra kaupiamasis, o tolerancija priklauso nuo vartojimo dažnumo.

• Po 1 kapsulę per parą (150 mg kofeino), užsigeriant stikline vandens.
• Kapsulę nurykite nekramtydami – prailgintą atpalaidavimą lemia granulių danga.
• Vartokite ryte. Produkto profilis skirtas visai dienai, o ne artimiausiai valandai, todėl vėlesnė dozė perkelia poveikį į vakarą.
• Suskaičiuokite bendrą paros kofeino kiekį iš visų šaltinių. EFSA vertinimu, sveikiems suaugusiesiems saugu iki 400 mg per parą ir iki 200 mg vienkartine doze [16]. Kapsulė ir du kavos puodeliai lengvai sudaro 350 mg ir daugiau.
• Turintiems jautresnį skrandį geriau vartoti po pusryčių – kofeinas nevalgius dirgina skrandį labiau.

• Ryte, prieš ilgą dieną: studijų sesiją, intensyvią darbo dieną, pamainos pradžią. Viena dozė padengia visą dieną – tam ši forma ir sukurta.

• Ne vėliau kaip likus 13–14 val. iki miego. Einant miegoti 23 val. tai reiškia dozę iki 9–10 val. Ribos greito atpalaidavimo kofeinui yra 8,8 val. (107 mg) ir 13,2 val. (217 mg) [10]; pikas po keturių valandų šias ribas paankstina dar labiau.

• Vietoj kavos, o ne kartu su ja. Jei kava vis dėlto geriama, ją verta gerti tą patį rytą – ne po pietų, kai prie jos prisideda dar veikiantis kapsulės kofeinas.

Prieš treniruotę likus valandai tikslesnis pasirinkimas yra kava arba L-teanino kapsulė kartu su ja: greito atpalaidavimo kofeinas piką pasiekia per 45–60 min., o šio produkto pikas pasiekiamas daug vėliau [1].

Kofeinui tolerancija išsivysto per kelias dienas ar savaites kasdienio vartojimo – tai geriausiai dokumentuota jo savybė. Todėl prasminga vartoti pagal poreikį: tomis dienomis, kai reikia ilgo susikaupimo, o ne kasdien iš įpročio.

Jei vis dėlto vartojama kasdien, praktiška taisyklė – savaitės pertrauka kas 4–6 savaites. Tai ne tyrimų rekomendacija, o būdas periodiškai patikrinti, kiek poveikio dar lieka.

Svarbu: pertraukos neplanuokite prieš pat svarbų įvykį. Nutraukus kofeiną ir vėl jį pradėjus, šalutinio poveikio tikimybė padidėja, o metaanalizėje pertraukos trukmė prieš tyrimą poveikio dydžio nekeitė [20].

Nutraukus kasdienį vartojimą po ilgesnio laikotarpio, 1–3 paras galimas galvos skausmas, nuovargis ir dirglumas. Laipsniškas mažinimas šiuos simptomus sušvelnina labiau nei staigus nutraukimas.

Farmakokinetikos tyrime buvo tiriama tik vienkartinė dozė. Duomenų apie ilgalaikį kasdienį prailginto atpalaidavimo kofeino vartojimą ir prisitaikymą prie jo nėra [1].

L-teaninas pripratimo nesukelia, o rimtų nepageidaujamų reiškinių 31 tyrimo metaanalizėje neužfiksuota [18]. Vartojimo trukmę šiuo atveju riboja kofeinas, o ne jis.

Farmakokinetikos tyrime nepageidaujamų reiškinių neužfiksuota, tačiau buvo tirta tik viena dozė ir tik 15 sveikų dalyvių [1]. Realus šalutinio poveikio profilis čia yra kofeino profilis: nerimas, širdies plakimas, drebulys, skrandžio dirginimas, dažnesnis šlapinimasis, sutrikdytas miegas. L-teaninas dalį šių reiškinių švelnina [3], bet nepanaikina.

Kada nevartoti arba pasitarti su gydytoju:

• Nėštumo ir žindymo metu – etiketėje nurodyta nėščiosioms nerekomenduojama; EFSA nėštumo metu riboja kofeiną iki 200 mg per parą [16].
• Iki 18 metų – produktas skirtas suaugusiesiems.
• Esant aritmijai, nekontroliuojamam aukštam kraujospūdžiui, nerimo sutrikimui ar refliuksui. Stebimųjų tyrimų metaanalizėje kofeinas prieširdžių virpėjimo rizikos nedidino [22], tačiau esant širdies ritmo sutrikimams sprendimą priima gydytojas.
• Vartojant vaistus, lėtinančius kofeino skaidymą – fluvoksaminą, kai kuriuos chinoloninius antibiotikus (pvz., ciprofloksaciną), geriamuosius kontraceptikus. Tokiu atveju kofeino poveikis stiprėja ir ilgėja, o prailginto atpalaidavimo forma šį efektą dar pratęsia.
• Vartojant teofiliną ar kitus stimuliuojančius vaistus – poveikis gali sumuotis.
• Esant žemam kraujospūdžiui – L-teaninas jį gali šiek tiek mažinti.

Galvos skausmas, atsirandantis praleidus dozę po kelių savaičių kasdienio vartojimo, dažniausiai yra kofeino nutraukimo, o ne paties produkto poveikis.

Pagrindinė taisyklė viena: neverta derinti su kitais kofeino šaltiniais – prieštreniruotiniais mišiniais, energiniais gėrimais ar guaranos ekstraktais.

• L-tirozinas: dienos derinys intensyviam protiniam krūviui – tirozinas palaiko dopamino ir noradrenalino sintezę, ypač esant stresui ar miego trūkumui.
• Citikolinas: skirtingas poveikio laikas – Smart Caffeine veikia tą pačią dieną, citikolino poveikio laukiama savaitėmis.
• L-teaninas 250 mg: vakarui, kai reikia nusiraminimo be kofeino. Rytui – kapsulė su kofeinu, vakarui – be jo.
• Kreatinas: sąveikos nėra, vartojimo laikas nesvarbus.
• Magnio bisglicinatas: vakare. Padeda atskirti dienos budrumą nuo vakaro atsipalaidavimo.
• Rausvoji rodiolė: taip pat vartojama ryte. Abiejų pradėti tą pačią savaitę neverta – bus neaišku, kuris ką daro.
• Miego rinkinio komponentai (glicinas, apigeninas, melisos ekstraktas): vakare, jei dėl rytinės dozės vis dėlto sunkiau užmigti.

Smart Caffeine kartu su L-tirozinu sudaro SUPERSET Impulsas rinkinio branduolį – tai sprendimas atskiroms dienoms, kurioms reikia daugiau nei įprasto režimo. Kasdieniam, ilgalaikiam protinės veiklos palaikymui skirtos medžiagos surinktos rinkinyje Mąstymui, ir šie du dalykai vienas kito nepakeičia.