Maca ekstraktas (kapsulės)

Macos tyrimai telkiasi į keturias pagrindines sritis:

Kitos reklamoje dažnai minimos savybės pasitvirtino silpnai arba visai nepasitvirtino:

Toliau – detaliau apie kiekvieną sritį.

Tai geriausiai ištirta macos sritis, kurioje aiškiausiai matyti, kad poveikis nesusijęs su hormonų pokyčiais.

• Sveiki vyrai (n=57). Dvigubai aklame tyrime 21–56 metų vyrai 12 savaičių vartojo 1,5 g arba 3 g želatinizuotos macos. Subjektyvus potraukis reikšmingai padidėjo 8 ir 12 savaitę (abi dozės veikė panašiai), o testosteronas ir estradiolis nepakito [3].

• Sportuojantys dviratininkai (n=8). Po 14 dienų vartojant 2 g macos ekstrakto, potraukio rodikliai tapo aukštesni nei placebo grupėje [9].

• Vyrai po 40-ies (n=80). Su libido susiję simptomai pagerėjo ir šiame tyrime, testosteronui nepakitus [7].

Kadangi lytinį potraukį galima vertinti tik klausimynais, svarbiausias rodiklis yra skirtumas nuo placebo – ir visuose trijuose tyrimuose jis buvo reikšmingas. Tikėkitės pastebimo, bet ne radikalaus pokyčio.

2023 m. tyrimas atspindi dažną situaciją: simptomai vargina, nors kraujo tyrimai nieko blogo nerodo.

12 savaičių 3 g želatinizuotos macos arba placebą vartojo 80 vyrų (virš 40 m.) su vėlyvojo hipogonadizmo simptomais – nuovargiu, sumažėjusiu libido, prastesne nuotaika – bet normaliu testosterono kiekiu. Macos grupėje reikšmingai pagerėjo savijautos, erekcijos ir šlapimo takų simptomų klausimynų rezultatai, o testosteronas nepakito [7].

Pagerėjo simptomai, o ne hormonų rodikliai. Ieškantiems būtent tokio efekto, maca yra vienas iš nedaugelio ištirtų sprendimų. Nepriklausomo šio tyrimo pakartojimo kol kas nėra.

Didžiausias macos tyrimas (175 vyrai ir moterys, 18–65 m.) truko 12 savaičių. Dalyviai vartojo 3 g macos ekstrakto arba placebą Peru sostinėje ir aukštikalnėse (4340 m) [2].

• Nuotaika ir energija pagerėjo greičiau ir labiau nei placebo grupėje – apie išaugusią energiją pranešė didžioji dalis dalyvių.
• Gyvenimo kokybės vertinimas macos grupėje buvo reikšmingai aukštesnis jau nuo 4–8 savaitės.

Šiame tyrime naudota raudonoji ir juodoji veislės. Apie veislių skirtumus – skyriuje „Geltonoji maca“.

Maca čia tiriama kaip nehormoninė alternatyva savijautai palaikyti.

• Po menopauzės (n=14). Vartojant 3,5 g per parą, reikšmingai sumažėjo nerimo, depresijos ir seksualinės disfunkcijos rodikliai. Estradiolis, FSH, LH ir SHBG nepakito [4].

• Po menopauzės (n=29). Vartojant 3,3 g per parą, sumažėjo depresijos simptomai ir diastolinis kraujospūdis. Hormonai, TSH, lipidai ir gliukozė nepakito [8].

2011 m. sisteminė apžvalga apibendrino keturis tuo metu atliktus tyrimus: visi rodė teigiamą poveikį menopauzės simptomams [10]. Tyrimai nedideli, o pokyčiai fiksuoti psichologiniuose simptomuose – specifinio poveikio karščio bangoms nepatvirtinta.

Kai kalbama ne apie potraukį, o apie diagnozuotą sutrikimą, macos efektyvumo įrodymų mažiau.

• Lengva erekcijos disfunkcija. 12 sav. tyrime (n=50, 2,4 g per parą) erekcijos vertinimo balas (IIEF-5) macos grupėje pagerėjo labiau nei placebo grupėje [11]. 2023 m. metaanalizė rodo nedidelį teigiamą poveikį, bet įrodymų kokybė vertinama kaip žema [12].

• Antidepresantų sukelta lytinė disfunkcija (n=42). Moterims, vartojusioms 3 g per parą, remisijos rodikliai buvo šiek tiek aukštesni (ryškiausiai po menopauzės), tačiau skirtumas nebuvo statistiškai reikšmingas [13].

Esant diagnozuotam sutrikimui, maca nepakeičia gydymo. Dėl jos derinimo su vaistais verta pasitarti su gydytoju.

Nors tradiciškai maca vartota vaisingumui palaikyti, 2022 m. metaanalizė (apėmusi 5 tyrimus) reikšmingo poveikio spermatozoidų koncentracijai nenustatė [14].

Šioje srityje ES patvirtintus teiginius turi formulėje esantys selenas ir cinkas – dėl normalios spermatogenezės ir normalaus vaisingumo palaikymo.

Nors maca dažnai siūloma sportuojantiems, tyrimai objektyvaus fizinio darbingumo pagerėjimo nepatvirtina. Dviejuose nedideliuose tyrimuose su dviratininkais ir krepšininkais rezultatai nuo placebo nesiskyrė [9] [15].

Dažnai cituojama 2024 m. metaanalizė, skelbianti apie sportinių rezultatų pagerėjimą, iš esmės remiasi gyvūnų tyrimais: 17 iš 21 tyrimo atlikta su graužikais [16].

Macos stiprybė – savijautos, o ne sportinių rezultatų gerinimas. Pavyzdžiui, dviratininkų tyrime padidėjo lytinis potraukis, bet važiavimo laikas nepagerėjo. Jėgai ir ištvermei labiau tinka kreatinas.

Santykis 10:1 reiškia, kad iš 5 g macos šaknies gaunama 500 mg ekstrakto. Procese pašalinamas krakmolas, sudarantis didžiąją šaknies masės dalį, o likusi dalis sukoncentruojama.

Etiketėje nurodyti 5000 mg žymi žaliavos kiekį, o ne dozę, prilygstančią 5 g miltelių: kiek veikliųjų medžiagų lieka ekstrakte, priklauso nuo gamybos būdo. Tyrimuose dažniausiai naudota 1,5–3,5 g želatinizuotų miltelių per parą, kai kuriuose – 2–3 g koncentruotų ekstraktų [2] [11] [9]. Tiesioginių klinikinių tyrimų su šiuo ekstraktu ir šia doze paskelbta nėra – kaip ir su dauguma parduodamų macos produktų.

Praktinė išvada: viena kapsulė užtikrina stabilią dienos dozę be varginančio matavimo, krakmolo ir kartaus skonio.

• Kaip greito poveikio stimuliatorius. Maca neveikia kaip kofeinas ir nesuteikia momentinio energijos pliūpsnio – jos poveikis kaupiasi palaipsniui, vartojant savaitėmis.

• Testosteronui, vaisingumui ar sporto rezultatams. Šiose srityse tyrimai efekto nepatvirtino.

• Vietoje vaistų. Esant diagnozuotai erekcijos disfunkcijai, hipogonadizmui, nevaisingumui ar depresijai, maca nepakeičia gydytojo paskirto gydymo.

Pirmieji nuotaikos ir energijos pokyčiai tyrimuose fiksuoti per 1–4 savaites [2]. Lytinio potraukio pokytis tapo reikšmingas 8 ir 12 savaitę [3], o menopauzės ir vyresnių vyrų simptomai lengvėjo per 6–12 savaičių [4] [7].

Tai įprastas augalinių papildų (tokių kaip ašvaganda ar šafranas) veikimo greitis. Kursą vertinkite po 8–12 savaičių nuoseklaus vartojimo, palyginę savijautą su buvusia prieš pradedant.

Produkte naudojama geltonoji Lepidium meyenii šaknis – laikoma universaliausia iš trijų veislių, tinkama kasdieniam vartojimui tiek vyrams, tiek moterims.

Veislių skirtumai daugiausia nustatyti gyvūnų tyrimuose: juodoji siejama su spermatogeneze ir atmintimi, raudonoji – su prostata ir kaulų tankiu. Žmonių tyrimuose dėl lytinio potraukio ir savijautos dažniausiai naudota maca be nurodytos veislės, o tokioje žaliavoje paprastai vyrauja geltonoji, sudaranti didžiąją Andų derliaus dalį.

Viena 500 mg kapsulė pagaminta iš 5 g macos šaknies. Tai daug patogiau nei kasdien dozuoti kartokus miltelius: gaunate stabilią dienos normą be sunkiai virškinamo krakmolo, sudarančio didžiąją neapdorotos šaknies masės dalį.

Sudėtis praturtinta vitaminu B12, selenu ir cinku – aktyviomis, gerai pasisavinamomis formomis ir ne simboliniais, o reikšmingais kiekiais:

• Vitaminas B12 (metilkobalaminas) – 75 µg (3000% RMV). Augaluose B12 natūraliai nėra, todėl jis papildo, o ne dubliuoja macos sudėtį. Padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą ir psichologinę funkciją bei mažinti pavargimą ir nuovargį.
• Selenas (L-selenometioninas) – 16,6 µg (30% RMV): prisideda prie normalios skydliaukės veiklos, ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso ir normalios spermatogenezės.
• Cinkas (cinko citratas) – 3 mg (30% RMV): prisideda prie normalios pažintinės funkcijos, normalaus vaisingumo bei normalaus testosterono kiekio kraujyje palaikymo.

Šie teiginiai atspindi tai, ko dažniausiai ieškoma renkantis macą: energijos, geresnės savijautos ir reprodukcinės sveikatos palaikymo. Atkreipkite dėmesį: cinko teiginys nurodo normalaus testosterono kiekio palaikymą, o ne jo kėlimą.

Ko leidžiamų teiginių sąraše nėra? Teiginių apie pačią macą – kaip ir apie ašvagandą, rodiolę ar šafraną. Augaliniams ekstraktams skirti sveikatingumo teiginiai ES nuo 2010 m. yra „sustabdytų“ sąraše (jų vertinimas atidėtas, bet neatmestas). Todėl ant pakuotės matysite tik su B12, selenu ir cinku susijusius teiginius.

HSN Maca ekstraktas tiekiamas augalinės celiuliozės kapsulėse (HPMC), todėl tinka veganams ir vegetarams, o pridėtas B12 ypač aktualus besilaikantiems augalinės mitybos. Sudėtyje nėra GMO, glitimo, sojos, pieno produktų, kiaušinių, riešutų, dažiklių ir nereikalingų užpildų.

• Vartokite po 1 kapsulę per parą, užsigerdami stikline vandens.
• Geriausia – valgio metu, pirmoje dienos pusėje.
• Neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Kapsulėje yra seleno ir cinko – įsitikinkite, ar jų negaunate iš kitų vartojamų kompleksų, kad neviršytumėte normos.
• Poveikis yra kaupiamasis, todėl nuoseklus vartojimas svarbiau už tikslų valandų laikymąsi.

Ryte arba pirmoje dienos pusėje, su maistu.

Vakarais vartoti nerekomenduojama: dalis vartotojų praneša apie energingumo pojūtį. Kontroliuotų tyrimų apie macos poveikį miegui nėra [17] – tai atsargumo, o ne įrodymais grįsta rekomendacija.

Maca nesukelia pripratimo, tolerancija jai neišsivysto. Klinikiniai tyrimai patvirtina saugumą vartojant iki 12 savaičių be pertraukos, o Peru Anduose ji kasdien valgoma kaip maistas.

Adaptogenus dažnai rekomenduojama vartoti ciklais (pvz., 3 mėnesius vartojant, 1 mėnesį darant pertrauką). Tai geras būdas įvertinti, kaip jaučiatės be papildo.

Kursą vertinkite po 8–12 savaičių. Jei skirtumo nejaučiate, prasmingiau padaryti pertrauką nei didinti dozę.

Maca toleruojama gerai. Anduose ji valgoma kaip maistas (kartais virš 100 g per parą) [18], o tyrimuose nepageidaujami reiškiniai buvo tokie pat reti kaip ir vartojant placebą [2]. Retkarčiais pasitaiko virškinimo diskomfortas, kurio dažniausiai išvengiama papildą vartojant su maistu.

Kada nevartoti arba pasitarti su gydytoju:

• Nėštumo ir žindymo metu – nevartoti, saugumas netirtas.
• Iki 18 metų – nerekomenduojama.
• Esant skydliaukės sutrikimams – pasitarkite su gydytoju: maca yra kryžmažiedis augalas, turintis gliukozinolatų, kurie dideliais kiekiais gali slopinti jodo pasisavinimą.
• Esant hormonams jautriems susirgimams arba vartojant pakaitinę hormonų terapiją – pasitarkite su gydytoju.

Svarbu: užfiksuotas atvejis, kai maca iškreipė laboratorinio testosterono tyrimo rezultatus [19]. Planuojant hormonų tyrimus, įspėkite gydytoją apie vartojamus papildus.

Taip. Maca gerai dera su papildais, skirtais energijai, atsparumui stresui ir savijautai palaikyti:

• Kininis ženšenis – artimiausia pora pagal paskirtį. Europos vaistų agentūra ženšenio šaknį pripažįsta tradiciniu augaliniu vaistu silpnumo ir išsekimo simptomams lengvinti.

• Rausvoji rodiolė – kai greta bendros savijautos rūpi ir protinis nuovargis.

• Ašvaganda (KSM-66®) – esant lėtiniam stresui. Ašvaganda veikia streso atsaką, o maca – energingumą ir libido (šios sritys nesidubliuoja).

• Šafranas (affron®) – jei pagrindinė problema yra prislėgta nuotaika.

• Cinkas ir selenas atskirai – atkreipkite dėmesį į dozes, nes kapsulėje jau yra 3 mg cinko ir 16,6 µg seleno.

Maca priskiriama Stresuojant kategorijai, bet į SUPERSET Balansas rinkinį neįeina – pastarąjį sudaro ašvaganda, rausvoji rodiolė ir šafranas. Maca yra atskiras pasirinkimas tiems, kuriems labiausiai aktualus energingumas ir lytinis potraukis.