Šafrano ekstraktas Affron®

Šafranas nėra universalus papildas. Jis tirtas su konkrečiomis grupėmis, ir rezultatai skiriasi priklausomai nuo to, ar žmogus turi simptomų, ar ne. Susiraskite savo situaciją lentelėje:

Toliau – kiekvienos eilutės detalės.

Tai geriausiai ištirta šafrano sritis.

• Placebu kontroliuojamame tyrime (n=128, 4 savaitės, trys grupės) 28 mg affron® paros dozė reikšmingai pagerino nuotaikos rodiklius (POMS skalė), palyginti su placebu, taip pat sumažino streso ir nerimo rodiklius. 22 mg dozė poveikio neturėjo [3].

• Didžiausiame iki šiol atliktame tyrime (n=202, 12 savaičių, 28 mg) kliniškai reikšmingą pagerėjimą pasiekė 72% šafrano ir 54% placebo grupės dalyvių [4].

• 2022 m. WFSBP ir CANMAT psichiatrijos gairėse šafranas įtrauktas tarp augalinių priemonių, turinčių A lygio įrodymų depresijos simptomams – tame pačiame lygyje kaip kurkuminas [5].

Poveikio dydis skirtinguose tyrimuose svyruoja nuo nedidelio iki didelio, o didžiausiame tyrime jis buvo nedidelis–vidutinis (d≈0,39). Verta žinoti ir tai, kad daugumą affron® tyrimų finansavo ekstrakto gamintojas, o platesnėje šafrano literatūroje 2019 m. meta-analizė nustatė publikavimo šališkumo požymių [6]. Įrodymai realūs, bet ne stebuklingi – tikėkitės pastebimo, o ne dramatiško pokyčio.

Tyrime su suaugusiaisiais, besiskundžiančiais prasta miego kokybe (n=120, 28 dienos, po 14 mg du kartus per parą) reikšmingai pagerėjo miego kokybės rodikliai – dalyviai nurodė, kad miegas tapo labiau atstatantis, o užmigimo sunkumai sumažėjo [7].

Jei miegas yra pagrindinis jūsų rūpestis, šafraną verta derinti su melisa ar glicinu – jie veikia kitus vakaro etapus.

• PMS: dvigubai aklame placebu kontroliuojamame tyrime (n=50) 30 mg šafrano per parą, vartojant du menstruacinius ciklus, reikšmingai sumažino PMS simptomų sunkumą, įskaitant nuotaikų kaitą ir dirglumą [8].

• Perimenopauzė: 12 savaičių tyrime (n=86, po 14 mg du kartus per parą) reikšmingai pagerėjo psichologiniai simptomai – nerimo rodikliai sumažėjo 33%, depresijos 32% [9].

  Bet: poveikio karščio bangoms ir prakaitavimui nenustatyta. Jei tai pagrindinis simptomas, šafranas jam nepadės.

Šafranas tirtas ne kaip pakaitalas, o kaip papildoma priemonė greta gydymo. 8 savaičių placebu kontroliuojamame tyrime (n=139 su tinkamais duomenimis) depresijos simptomai sumažėjo 41%, palyginti su 21% placebo grupėje [10].

Palyginimai su pačiais SSRI antidepresantais rodo panašų, o ne geresnį poveikį, tik sukelia mažiau nepageidaujamų reiškinių [11].

Svarbu: tokiais atvejais tyrimuose dalyviai buvo prižiūrimi gydytojo. Savarankiškai pridėti ar keisti nieko negalima – pasitarkite su savo gydytoju.

• Jei jaučiatės gerai. Tyrimuose su simptomų neturinčiais dalyviais (n=62 ir n=51) reikšmingo skirtumo nuo placebo nerasta. Šafranas nėra nuotaikos „stiprintuvas" tam, kas ir taip gerai jaučiasi – jis grąžina prie normos, o aukščiau jos nekelia.

• Fiziniam darbingumui. Tyrime su fiziškai aktyviais suaugusiaisiais (n=62) reikšmingų skirtumų nuo placebo nė viename rodiklyje nenustatyta. Šiam tikslui yra tinkamesnių papildų.

• Perimenopauzės karščio bangoms – žr. aukščiau.

• Vietoje gydymo. Šafranas nėra vaistas ir nepakeičia paskirto gydymo esant diagnozuotai depresijai ar nerimo sutrikimui.

Poveikis atsiskleidžia palaipsniui. Pirmieji pokyčiai – stabilesnė nuotaika, lengvesnis atsipalaidavimas ar geresnis miegas – tyrimuose fiksuojami per 1–2 savaites. Ryškiausi rezultatai pasiekiami vartojant nuosekliai 4–8 savaites. Vertinant poveikį PMS simptomams, reikia palaukti bent 2 pilnų menstruacinių ciklų.

Organizmo reakcija individuali – dalis žmonių pokyčių gali ir nepajusti. Tyrimuose placebo atsakas buvo didelis, todėl savo savijautos vertinimas per pirmas dienas nėra patikimas matas.

Produkte naudojamas affron® – Ispanijoje gaminamas patentuotas šafrano ekstraktas, standartizuotas iki 3,5% Lepticrosalides® (krocinų ir safranalio komplekso). Būtent standartizacija lemia, kad kiekvienoje kapsulėje veikliųjų medžiagų kiekis yra pastovus – priešingai nei nestandartizuotuose šafrano milteliuose.

Tai nėra smulkmena: šafranas yra viena dažniausiai klastojamų žaliavų rinkoje. Gamintojas nurodo, kad affron® botaninis autentiškumas tikrinamas DNR testais.

Dalis šiame puslapyje aprašytų tyrimų atlikta ne su affron®, o su kitais šafrano ekstraktais – pavyzdžiui, PMS tyrimas. Augalinių ekstraktų rezultatai automatiškai nepersikelia nuo vieno gamintojo kitam, todėl vertinant tokį papildą svarbu, kokia žaliava naudojama ir iki kokio veikliųjų medžiagų kiekio ji standartizuota.

Vienoje kapsulėje yra 30 mg affron® ekstrakto.

affron® klinikiniuose tyrimuose dažniausiai naudota 28 mg paros dozė (arba 14 mg du kartus per parą), o 30 mg – dozė iš platesnių šafrano ekstrakto tyrimų. Produkte esantis kiekis atitinka tyrimuose naudotą dozę su nedidele atsarga.

Dozė čia turi realią apatinę ribą: minėtame n=128 tyrime 22 mg dozė buvo neveiksminga, o 28 mg – veiksminga. Šešių miligramų skirtumas pakeitė rezultatą – todėl vertinant šafrano papildą pirmas dalykas, į kurį verta žiūrėti, yra dozė etiketėje.

affron® gaminamas taikant patentuotą AFF® ON Cool-Tech žemos temperatūros ekstrahavimo procesą. Ši technologija skirta išsaugoti karščiui jautrius junginius ir apsieiti be agresyvių cheminių tirpiklių.

Formulė papildyta vitaminu B12 (metilkobalaminu) – aktyvia forma. Vitaminas B12 padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją ir nervų sistemos veiklą bei prisideda prie normalios energijos apykaitos ir pavargimo bei nuovargio mažinimo.

Ko leidžiamų teiginių sąraše nėra? Teiginių apie nuotaiką, nerimą ar miegą. Augaliniams ekstraktams skirti sveikatingumo teiginiai ES nuo 2010 m. yra „sustabdytų“ sąraše – jie nei patvirtinti, nei atmesti, o vertinimas kol kas neatnaujintas. Todėl ant pakuotės rasite tik su vitaminu B12 susijusius teiginius, nors tyrimų, aprašytų ankstesniuose skyriuose, yra.

• Vartokite po 1 kapsulę per dieną, užsigerdami stikline vandens.
• Kapsulę galima vartoti su maistu arba be jo.
• Jei pagrindinis tikslas – miego kokybė, rekomenduojama vartoti vakare.
• Tyrimuose visa paros dozė buvo suvartojama iš karto arba padalijama į dvi dalis (14 mg ryte ir vakare) – abu būdai buvo veiksmingi.

Vartojant rekomenduojamomis dozėmis, tolerancija ar priklausomybė neišsivysto. Klinikiniai tyrimai fiksavo saugumą vartojant iki 12 savaičių be pertraukos – tiek truko ilgiausi paskelbti tyrimai. Ilgesnio nepertraukiamo vartojimo duomenų kol kas nėra, todėl po ~3 mėnesių kurso protinga padaryti trumpą pertrauką.

Vartojant 28–30 mg dozę, šalutinis poveikis tyrimuose pasitaikė retai ir savo dažnumu prilygo placebui. Jautriems asmenims retais atvejais gali pasireikšti lengvi nemalonūs pojūčiai skrandyje.

Kada nevartoti arba pasitarti su gydytoju:

• Nėštumo ir žindymo metu – nevartoti. Didelės šafrano dozės tradiciškai siejamos su gimdos susitraukimais, o saugumas nėštumo metu netirtas.
• Jei vartojate antidepresantus (ypač SSRI) – pasitarkite su gydytoju. Šafranas tirtas kaip papildoma priemonė būtent gydytojo priežiūroje.
• Jei vartojate kraujospūdį mažinančius vaistus ar antikoaguliantus – pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
• Vaikams ir paaugliams iki 18 metų – nerekomenduojama.

Taip, šafranas dera su kitais papildais, skirtais emocinei pusiausvyrai ir poilsiui.

• Melisos ekstraktas: jei greta nuotaikos rūpi ir vakaro nusiraminimas. Šafranas tirtas nuotaikos kontekste, melisa – raminimo ir miego.

• Ašvaganda (KSM-66®): esant lėtiniam stresui. Ašvaganda kaip adaptogenas padeda organizmui tvarkytis su stresu, o šafranas veikia nuotaikos pusę.

• Rausvoji rodiolė: jei kartu norite palaikyti fizinį darbingumą ir energiją. Rodiolės įrodymai stipriausi fizinės ištvermės srityje (2025 m. meta-analizė, 26 tyrimai), o poveikis nuotaikai nepriklausomuose tyrimuose nepasitvirtino – todėl tai ne dvigubas nuotaikos sprendimas, o dvi skirtingos streso pusės.

Šafranas, ašvaganda ir rausvoji rodiolė kartu sudaro SUPERSET Balansas papildų rinkinį – jie veikia skirtingus streso aspektus: nuotaiką, ilgalaikį atsparumą ir fizinę ištvermę.