Citikolinas (CDP-Cholinas)

Citikolinas nėra universalus, visiems be išimties „protą aštrinantis“ papildas. Jo tyrimų rezultatai labai priklauso nuo to, ar žmogus turi ką taisyti, ar ne. Susiraskite savo situaciją šioje lentelėje:

Toliau – kiekvienos eilutės detalės.

Tai daugiausiai tyrėjų dėmesio sulaukusi sritis – ir kartu ta, kurioje rezultatus reikėtų vertinti atsargiausiai.

• Placebu kontroliuojamame tyrime (n=100; 50–85 m. amžiaus žmonės, jaučiantys su amžiumi susijusį atminties silpnėjimą), vartojant 500 mg dozę per parą 12 savaičių, buvo pastebėtas reikšmingas epizodinės atminties bei sudėtinio atminties balo pagerėjimas, lyginant su placebu [2].

• Svarbu: pirminis šio tyrimo vertinimo rodiklis (erdvinės atminties testas) reikšmingo skirtumo tarp grupių neparodė – reikšmingi buvo tik antriniai rodikliai. Taip pat nebuvo užfiksuota jokio skirtumo atliekant dėmesio testus. Be to, šį tyrimą finansavo ir jo autoriai buvo pačios žaliavos gamintojo darbuotojai.

• Ankstesniame tyrime (n=95), vartojant 1 g per parą 3 mėnesius, bendro teigiamo poveikio nebuvo užfiksuota – pagerėjimas išryškėjo tik tame pogrupyje, kurio atminties rodikliai iš pat pradžių buvo prastesni už vidurkį [3].

2024 m. EFSA, įvertinusi paraišką dėl teiginio, kad citikolinas palaiko atmintį, jo nepatvirtino. Priežastis – vienos teigiamos studijos nepakanka, ypač kai kitame tyrime, net ir su dvigubai didesne doze, reikšmingo poveikio nerasta [4].

Galima daryti išvadą, kad poveikis greičiausiai yra realus, tačiau individualus ir nedidelis: jis užfiksuotas tik vertinant antrinius rodiklius ir kol kas nėra patvirtintas nepriklausomų tyrėjų. Tikėkitės pastebimo, bet ne kardinalaus pokyčio.

Šioje srityje įrodymai apima trumpesnį laikotarpį, tačiau jie yra nuoseklesni.

• Placebu kontroliuojamame tyrime (n=60 moterų; 40–60 m.; 28 dienos; trys grupės) 250 mg dozė reikšmingai sumažino praleidimo ir impulsyvumo klaidų skaičių dėmesio teste. 500 mg dozė taip pat reikšmingai sumažino impulsyvumo klaidas, o praleidimo klaidų sumažėjimas reikšmingumo ribos nesiekė [5].

• Tyrime su sveikais paaugliais vaikinais (n=75; 13–18 m.; 28 dienos) buvo pastebėtas reikšmingas dėmesio ir psichomotorinio greičio pagerėjimas [6]. Vis dėlto Europos Sąjungoje maisto papilduose esantis citikolinas yra skirtas išskirtinai suaugusiesiems, todėl paaugliams jo vartoti nerekomenduojama.

• Naujausias šios srities tyrimas (n=148; 35–75 m. amžiaus žmonės, besiskundžiantys prastu dėmesio išlaikymu; 12 savaičių) parodė reikšmingą reakcijos laiko ir informacijos apdorojimo greičio pagerėjimą, palyginti su placebu. Bet: tyrimas baigtas dar 2022 m. rugpjūtį [18], 2025 m. birželį pristatytas konferencijoje, o recenzuojamame žurnale iki šiol nepaskelbtas. Vieša tik gamintojo platinama santrauka, todėl nei metodikos, nei visų matuotų rodiklių patikrinti neįmanoma.

Pagrindinis dėsnis, atsispindintis visuose tyrimuose, išlieka tas pats: didžiausia nauda pastebima būtent ten, kur iš pradžių buvo objektyvus dėmesio trūkumas.

Citikolinas dažnai siūlomas studentams, todėl verta atskirai pažiūrėti, kas šioje amžiaus grupėje iš tikrųjų ištirta. Atsakymas trumpas: vienas nedidelis tyrimas.

2020 m. paskelbtame Bagdado medicinos fakulteto darbe 40 sveikų 21–22 metų medicinos studentų dvi savaites vartojo 500 mg citikolino arba krakmolo kapsulę. Citikolino grupėje pagerėjo reakcijos laikas, darbinės atminties (n-back) tikslumas ir kortikalinio budrumo rodiklis [19]. Tyrimo nefinansavo joks žaliavos gamintojas.

Svarbu, kaip šis tyrimas atliktas:

• Atsitiktinės atrankos būdas neaprašytas – nurodyta tik, kad dalyviai „padalyti“ į dvi grupes, o aštuoni rodikliai vertinti be daugybinių palyginimų pataisos.
• Citikolino grupė pradėjo nuo prastesnių rodiklių beveik visuose testuose, todėl dalį pagerėjimo galėjo lemti grįžimas prie vidurkio.
• Pokyčių dydis sunkiai tikėtinas: bendras reakcijos laikas per dvi savaites sutrumpėjo 26 %.

Antras dalykas, kurį verta žinoti apie šią amžiaus grupę: 2021 m. JAV buvo atliktas kur kas kokybiškesnis tyrimas – 104 sveiki 18–60 m. dalyviai, keturgubai aklas, atsitiktinių imčių, 250 mg citikolino, vertintas ir ūmus (1–3 val.), ir 28 dienų poveikis dėmesiui. Tyrimas užbaigtas 2022 m., tačiau jo rezultatai iki šiol nepaskelbti ir neįkelti į registrą [20]. Priežastis nežinoma.

Praktinė išvada studentui: citikolinas nėra „egzaminų sesijos“ priemonė. Jei dėmesio išlaikymas iš tiesų yra problema, prasminga vartoti ilgesnį laiką ir tikėtis nedidelio pokyčio; jei mokymasis sekasi gerai, tyrimai naudos nerodo.

Šie tyrimai atsako į visai kitą klausimą nei „ar pagerės savijauta?“. Jie objektyviai parodo, ar 500 mg dozė apskritai ką nors keičia žmogaus smegenyse.

• Placebu kontroliuojamame tyrime vyresni, sveiki asmenys 6 savaites kasdien vartojo 500 mg dozę; fosforo magnetinio rezonanso spektroskopija atskleidė 7,3 % didesnį fosfodiesterių kiekį – tai tiesioginis membranų fosfolipidų apykaitos žymuo. Šis pokytis teigiamai koreliavo su žodinės atminties testų rezultatų pagerėjimu [7]. Tęsiant papildo vartojimą dar 6 savaites, tolesnio augimo nebebuvo pastebėta – tai leidžia daryti prielaidą, kad po maždaug 6 savaičių pasiekiamos veiksmingumo „lubos“.

• Kitame tyrime (n=16; 500 mg arba 2000 mg; 6 savaitės) priekinėje juostinėje smegenų žievėje užfiksuotas fosfokreatino (+7 %) bei β-nukleozidų trifosfatų (daugiausia ATP; +14 %) padidėjimas [8]. Tačiau svarbu paminėti, kad šiame tyrime nebuvo kontrolinės placebo grupės, tiriamųjų imtis buvo maža.

Ką visa tai reiškia? Kad 500 mg dozė iš tiesų pasiekia smegenis ir realiai keičia membranų apykaitą – tai nėra vien teorinis mechanizmas. Tačiau moksle tai nėra tolygu garantuotam, kasdienėje savijautoje iškart juntamam poveikiui.

Kalbant apie augalinius ekstraktus, šis klausimas yra kritiškai svarbus: dviejų skirtingų gamintojų „melisos ekstraktas“ veikliųjų medžiagų kiekiu gali skirtis net kelis kartus. Su citikolinu situacija yra visiškai kitokia, ir į šį klausimą galima atsakyti tiksliai, remiantis trimis aspektais, kuriuos rasite etiketėje.

1. Dozė. Dvi kapsulės suteikia 500 mg – būtent tiek, kiek buvo naudojama pagrindiniuose atminties ir dėmesio tyrimuose, ir lygiai tiek, kiek ES apskritai leidžiama naudoti maisto papilduose per parą [9].

2. Forma. Tiek klinikiniuose tyrimuose, tiek ES teisės aktuose nurodoma citikolino vidinė druska (C₁₄H₂₆N₄O₁₁P₂). Iš 500 mg šios formos gaunama apie 106,5 mg cholino – būtent tiek nurodyta ir šio produkto etiketėje. (Palyginimui, natrio druska suteiktų ~102 mg). Skirtumas nedidelis, tačiau jis leidžia įsitikinti, jog produkte naudojama tiksliai ta pati molekulinė forma, kuri ir buvo tirta.

3. Grynumas. Citikolinas nėra žolelių mišinys – tai viena konkreti molekulė. Todėl skirtingų gamintojų žaliava gali skirtis nebent gamybos proceso metu atsirandančiais šalutiniais junginiais. ES specifikacija reikalauja ne mažesnio kaip 98 % grynumo [9], o žaliava yra papildomai tiriama dėl laisvosios fosforo rūgšties ir 5′-CMP likučių. Jei šie trys parametrai sutampa, 500 mg žmogaus organizme visada suskils į tą patį choliną ir tą patį uridiną – nepriklausomai nuo to, kieno gamykloje molekulė buvo susintetinta.

Tiesioginių skirtingų gamintojų citikolino palyginimų nėra paskelbta. Tačiau, kadangi tai yra tiksliai apibrėžta molekulė, veiksmingumo skirtumus lemia tik dozė, forma ir grynumas. Todėl renkantis bet kurio gamintojo citikoliną, dėmesį reikėtų kreipti ne į skambius patentuotus žaliavos pavadinimus, o į tris esminius skaičius: kiek mg yra kapsulėje, kiek mg cholino iš jų gaunama, ir koks nurodytas produkto grynumas. Etiketė, kurioje cholino kiekis net nėra detalizuotas, apie patį produktą pasako mažai.

• Jei jūsų dėmesys ir atmintis ir taip puikūs. Tyrime su sveikais vyrais (n=24), kurie vartojo vienkartines 500 mg ir 1000 mg dozes, rezultatų pagerėjimas buvo užfiksuotas tik tame pogrupyje, kuris testus iš pradžių atliko prasčiausiai. Vidutinius rezultatus demonstravusiems dalyviams jokio teigiamo poveikio nebuvo [10]. Nepriklausoma Alzheimerio ligos vaistų kūrimo fondo apžvalga tai apibendrina aiškiai: sveikiems, gerai funkcionuojantiems žmonėms mokslinių įrodymų nepakanka [11].

• Naudojant jį kaip stimuliantą. Citikolinas neveikia kaip kofeinas ir nesukelia greito, trumpalaikio energijos pakilimo. Vienas iš dviejų teigiamų tyrimų su jaunais suaugusiaisiais apskritai buvo atliktas su gėrimu, kuriame citikolinas sumaišytas su kofeinu [12], todėl atskirti, kas tiksliai lėmė rezultatą, neįmanoma (antrasis aptartas skyriuje apie studentus).

• Bandant kompensuoti miego trūkumą. Nė viename tyrime citikolinas nebuvo vertinamas kaip priemonė, galinti „ištrinti“ nuovargį po bemiegės nakties.

• Ūmaus insulto ar galvos traumos atveju. Didieji tyrimai (ICTUS, n=2298; COBRIT, n=1213) jokio skirtumo nuo placebo neparodė; tą patį patvirtina ir „Cochrane“ sisteminė apžvalga [13]. Anabolinis ląstelių membranų atkūrimo mechanizmas reikalauja savaičių, o ne valandų.

• Gydant priklausomybę nuo kokaino. 8 savaičių trukmės placebu kontroliuojamame tyrime (n=29; 1000 mg per parą) poveikio nei narkotiko potraukiui, nei jo vartojimo dažniui nenustatyta [14].

• Gydant glaukomą ar demenciją. Šiose srityse citikolinas buvo tirtas tik kaip pagalbinė priemonė greta pagrindinio medicininio gydymo. 2023 m. sisteminė apžvalga padarė išvadą, kad įrodymų, patvirtinančių citikolino gebėjimą savarankiškai lėtinti glaukomos progresavimą, nepakanka [15]. Tai yra išimtinai gydytojo, o ne savarankiško gydymosi maisto papildais sritis.

Citikolinas yra kaupiamojo pobūdžio, „statybinis“ papildas – jis tiekia žaliavas, kurias smegenys naudoja nuolatiniam membranų atnaujinimui. Natūralu, kad tokiam procesui reikia laiko.

• Dėmesio rodikliai: tyrimuose statistiškai reikšmingi pokyčiai užfiksuoti po 28 dienų.
• Atminties rodikliai: atminties pokyčiai pasidaro matomi po 12 savaičių.
• Membranų apykaita smegenyse: rodikliai kyla iki maždaug 6 savaitės, o vėliau stabilizuojasi.

Ūmaus, tą pačią dieną juntamo poveikio tikėtis neverta: vienintelis vienkartinių dozių tyrimas teigiamą rezultatą davė tik pačius prasčiausius rezultatus testuose pademonstravusiems dalyviams. Savo pojūčių pirmosiomis vartojimo dienomis nelaikykite patikimu matu – poveikį vertinkite ne anksčiau kaip po 8 savaičių nuoseklaus vartojimo, geriausia lyginant su tuo, kaip jautėtės prieš pradedant kursą.

Vienoje kapsulėje yra 250 mg citikolino, o rekomenduojama paros dozė – 2 kapsulės (500 mg).

Šis skaičius nėra atsitiktinis. 500 mg per parą yra būtent ta dozė, kuri buvo naudojama pagrindiniuose atminties ir dėmesio tyrimuose. Be to, tai yra maksimalus ES maisto papilduose leidžiamas citikolino kiekis suaugusiesiems [9]. Nors rinkoje egzistuoja ir didesnės dozės (1–2 g), jos jau patenka į vaistinių preparatų ir klinikinių tyrimų teritoriją.

Verta prisiminti ir tai, kad didesnė dozė šiuo atveju nebūtinai reiškia geresnį rezultatą: dėmesio tyrimuose 250 mg dozė pasirodė ne prasčiau nei 500 mg.

Citikolinas gaminamas sintetiniu būdu, kurio metu neišvengiamai susidaro šalutinių junginių. Galutiniame produkte jų būti neturėtų. Dėl šios priežasties žaliava yra tikrinama ne tik dėl standartinių teršalų (sunkiųjų metalų, mikrobiologijos), bet ir specifiškai dėl laisvosios fosforo rūgšties bei 5′-CMP – šiam gamybos procesui būdingų šalutinių junginių.

Antroji praktinė savybė – stabilumas. Stabilumo testai patvirtina, kad citikolinas viso produkto galiojimo laiko metu reikšmingai nesuyra (laikant jį nurodytomis sąlygomis). Tai reiškia, kad paskutinę galiojimo dieną kapsulėje veikliosios medžiagos yra beveik tiek pat, kiek ir pačią pirmąją.

Produkto formulė yra praturtinta pantoteno rūgštimi (vitaminu B5) – 6 mg paros dozėje, kas atitinka 100 % referencinės maistinės vertės (RMV). Vitaminas B5 dalyvauja acetilkofermento A apykaitoje, per kurią cholinas organizme paverčiamas acetilcholinu, todėl šis derinys yra logiškas.

Europos Sąjungoje sveikatingumo teiginiai yra griežtai reglamentuojami įstatymų, ir šiam produktui oficialiai leidžiama naudoti šiuos:

• Vitaminas B5 padeda palaikyti normalią protinę veiklą bei mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
• Cholinas padeda palaikyti normalią homocisteino apykaitą, normalią lipidų (riebalų) apykaitą ir normalią kepenų veiklą. Šiuos teiginius naudoti leidžiama, nes produkte esantis 106,5 mg cholino kiekis viršija nustatytą minimalią 82,5 mg ribą.

Ko šiame oficialiame sąraše nėra? Teiginių apie atminties gerinimą ar regėjimą. EFSA šių teiginių nepatvirtino: dėl atminties – 2024 m. [4], o dėl regėjimo – dar anksčiau. Tai reiškia, kad turimų įrodymų lygis kol kas nesiekia reguliatoriaus kartelės, bet nereiškia, kad tyrimų šia tema apskritai nėra. Patys tyrimai yra aprašyti ankstesniuose skyriuose, tačiau pakuotės etiketėje tokių teiginių nerasite.

• Alpha-GPC: vertinant pagal masę, jis suteikia daugiau cholino (~40 % lyginant su ~21 % citikolino atveju), tačiau jis visiškai neturi uridino – taip prarandama visa membranų sintezės pusė. Kalbant apie ilgalaikį vartojimą, pravartu žinoti 2021 m. Pietų Korėjos nacionalinio sveikatos draudimo duomenų analizę (apimančią >12 mln. asmenų virš 50 metų): joje nustatyta, kad „Alpha-GPC“ vartotojams per 10 metų insulto rizika buvo didesnė ir priklausė nuo suvartotos dozės dydžio [16]. Svarbu pabrėžti: tai yra stebimasis tyrimas su žmonėmis, vartojusiais šią medžiagą kaip receptinį vaistą – priežastinis ryšys čia nėra įrodytas, o rezultatus galėjo iškreipti pati pirminė vaisto paskyrimo priežastis. Vis dėlto tai pakankamai rimtas signalas, kurį verta žinoti.

• Cholino bitartratas: tai pigiausia forma, suteikianti daug laisvo cholino. Pagrindinė problema yra ta, kad neįsisavintą laisvą choliną žarnyno bakterijos paverčia trimetilaminu, o kepenys jį oksiduoja į TMAO – metabolitą, siejamą su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Kuo didesnė vienkartinė laisvo cholino dozė pasiekia storąją žarną, tuo šis virsmas ryškesnis.

  Citikolinas suteikia tik ~106 mg cholino ir suskyla dar plonojoje žarnoje, todėl teoriškai TMAO didėjimo problema turėtų būti kur kas mažesnė. Vis dėlto tiesioginių palyginamųjų tyrimų konkrečiai su citikolinu nėra atlikta – todėl tai lieka logiška, bet moksliškai dar neįrodyta prielaida.

Cholino daugiausia randama gyvūninės kilmės produktuose: kiaušinių tryniuose, jautienos kepenyse, žuvyje. Todėl žmonėms, besilaikantiems veganiškos ar vegetariškos mitybos, cholino trūkumas yra realesnė problema nei visavalgiams.

Citikolinas nėra išgaunamas iš gyvūninės kilmės žaliavų, o kapsulės apvalkalas yra pagamintas iš augalinės celiuliozės (HPMC). Dėl to šis produktas tinka veganams ir vegetarams. Jo sudėtyje taip pat nėra glitimo, sojos, pieno produktų, kiaušinių ar riešutų pėdsakų.

Verta paminėti: klinikiniai citikolino tyrimai buvo orientuoti į kognityvines funkcijas, o ne į cholino trūkumo kompensavimą veganiškos mitybos atveju. Nors ši nauda atrodo logiška, atskirais tyrimais ji nėra patvirtinta.

• Įprasta dozė yra 2 kapsulės per parą (500 mg). Galite išgerti abi kapsules iš karto arba padalyti dozę į dvi dalis.
• Pagrindinio 12 savaičių trukmės tyrimo metu abi kapsulės buvo geriamos kartu su pusryčiais. Jei norite kuo tiksliau atkartoti tyrimo sąlygas, rekomenduojame daryti taip pat.
• Papildą galima vartoti tiek su maistu, tiek ir nevalgius – maistas citikolino įsisavinimui reikšmingos įtakos neturi.
• Jei norite pradėti atsargiau, viena kapsulė (250 mg) per dieną yra visiškai pagrįsta dozė: atliekant dėmesio tyrimus, toks kiekis pasirodė ne prasčiau už pilną 500 mg dozę.

• Ryte arba pirmojoje dienos pusėje: būtent taip papildas buvo vartojamas klinikiniuose tyrimuose. Tai patogiausias pasirinkimas, jei jūsų tikslas yra produktyvi, protinio darbo reikalaujanti diena.

• Venkite vartoti prieš pat miegą: nors tyrimuose nemiga nebuvo dažnas nusiskundimas, kai kurie vartotojai po papildo jaučia lengvą budrumą ir „gyvumą“, todėl vėlyvo vakaro valandomis jo gerti nerekomenduojame.

Skirtingai nei su kitais papildais, tiksli vartojimo valanda čia nėra tokia svarbi. Citikolino poveikis yra kaupiamasis: daug svarbiau yra ne tai, kurią valandą jį išgersite, o tai, ar vartosite jį kasdien. Praleista viena diena galutinių rezultatų nesugadins, tačiau praleista visa savaitė poveikį atitolins.

Citikolinas nesukelia pripratimo, jam nesivysto tolerancija, o organizmas šią medžiagą įtraukia į tuos pačius natūralius procesus, kuriuose naudoja ir savo paties sintetinamas CDP-cholino atsargas.

Klinikiniai tyrimai, naudojant 500 mg dozę, truko iki 12 savaičių. Ilgesnio, kelerius metus trunkančio vartojimo stebėjimai (daugiausia atlikti su klinikinėmis pacientų grupėmis) saugumo problemų neatskleidė [11].

Praktinis patarimas: savo vartojimo kursą įvertinkite po 8–12 savaičių. Taip pat verta atsiminti, kad membranų apykaitos rodiklių augimas smegenyse po maždaug 6 savaičių stabilizuojasi [7]. Tai rodo, jog organizmas pasiekia naują pusiausvyrą, o ne kaupia šį poveikį be galo. Jei praėjus 3 mėnesiams nejaučiate jokio skirtumo, prasmingiau padaryti pertrauką ir peržiūrėti savo lūkesčius bei prioritetus, nei mechaniškai didinti dozę.

Citikolinas toleruojamas gerai. 12 savaičių trukmės tyrimo metu nepageidaujamų reiškinių, kuriuos būtų galima susieti su produktu, užfiksuota nedaug: 6 atvejai citikolino grupėje ir 2 atvejai placebo grupėje. Visi jie buvo lengvi ir greitai praeinantys: padidėjęs apetitas, nedidelis svorio prieaugis, dujų kaupimasis, galvos skausmas bei raugėjimas [2]. Rimtų nepageidaujamų reiškinių nenustatyta.

Kada reikėtų nevartoti arba pasitarti su gydytoju:

• Iki 18 metų amžiaus – nevartoti. ES teritorijoje maisto papilduose esantis citikolinas yra skirtas išskirtinai suaugusiesiems ir nėra pritaikytas vaikams bei paaugliams.
• Nėštumo ir žindymo laikotarpiu – nevartoti, kadangi saugumas šiose grupėse nebuvo tirtas.
• Jei vartojate vaistus nuo Parkinsono ligos (ypač levodopą) ar kitus medikamentus, veikiančius cholinerginę sistemą – prieš pradedant vartoti papildą, būtina pasitarti su gydytoju.
• Neviršykite 500 mg paros dozės iš maisto papildų. Patikrinkite, ar citikolino nėra ir kituose jūsų vartojamuose kompleksiniuose produktuose.

Taip, citikolinas dera su dauguma kitų maisto papildų, o kai kurių jų veikimo mechanizmą netgi papildo.

• Fosfatidilserinas: abu papildai yra susiję su neuronų membranomis, tačiau veikia iš skirtingų pusių – citikolinas parūpina žaliavas pačiai sintezei, o fosfatidilserinas jau yra galutinė membranos sudedamoji dalis.

• L-tirozinas: tai kita veikimo kryptis. L-tirozinas yra dopamino ir noradrenalino pirmtakas, tinkantis momentiniam, trumpalaikiam protiniam krūviui. Citikolinas veikia lėtai ir nuosekliai fone, o tirozinas – greitai ir situaciškai.

• Bacopa (Bacopa monnieri): dar vienas kaupiamojo poveikio nootropikas, tirtas atminties bei mokymosi kontekstuose.

• Acetil-L-karnitinas (ALCAR): tinka tuomet, kai greta susikaupimo rūpi ir protinis nuovargis, ypač po 50 metų. ALCAR palaiko energijos gamybą smegenų mitochondrijose ir tiekia acetilo grupes, o citikolinas – patį choliną, iš kurio sintetinamas acetilcholinas.

• Omega-3 (ypač DHR): teoriškai stipriausias įmanomas derinys. Tyrimuose su gyvūnais uridinas, cholinas ir DHR kartu didino sinapsių žymenis stipriau nei vartojami atskirai [17]. Vis dėlto tyrimų su žmonėmis (daugiausia tiriant ankstyvąją Alzheimerio ligą) rezultatai kol kas nevienareikšmiai. Todėl ši sinergija išlieka perspektyvia hipoteze, bet ne įrodytu faktu.

• Kofeinas: šios medžiagos dera be problemų, tačiau svarbu nesupainioti jų poveikio profilių – kofeinas suveikia per valandą, o citikolinas savo rezultatą parodo per savaites.

• Alpha-GPC: šių dviejų papildų derinti nėra prasmės. Abu yra cholino šaltiniai ir jų funkcijos organizme dubliuotųsi.

Citikolinas, fosfatidilserinas, L-tirozinas ir Bacopa kartu sudaro SUPERSET Protas papildų rinkinį. Šios medžiagos parinktos taip, kad apimtų skirtingus laiko mastelius: nuo momentinio dėmesio sutelkimo iki mėnesius trunkančio struktūrinio neuronų membranų atsinaujinimo.