Vitaminas D3 (4000 IU)

Ilgą laiką mokslinėje bendruomenėje vyko diskusijos: stebėjimo tyrimai rodė, kad aukštas vitamino D lygis susijęs su geresne sveikata ir ilgaamžiškumu, tačiau kai kurie ankstyvieji klinikiniai tyrimai (RCT) rodė tik nedidelius pokyčius. Šiandienos mokslas pateikia aiškų atsakymą, kodėl taip buvo: skiriasi kasdienis vartojimas ir didelių dozių (bolus) terapija.

Naujausios metaanalizės (apimančios dešimtis tūkstančių pacientų) atskleidė, kad organizmas prastai reaguoja į milžiniškas (pvz., 60 000 IU) dozes, suvartojamas kartą per mėnesį ar rečiau – tai sukelia nenatūralius šuolius ir priverčia organizmą gaminti vitaminą D skaidančius fermentus. Tuo tarpu kasdienis, nuoseklus vitamino D vartojimas (palaikant pastovų lygį kraujyje, kokį duotų kasdienė saulė) prisideda prie organizmo atsparumo, ilgaamžiškumo rodiklių ir bendros ląstelių sveikatos.

• Imuninės sistemos palaikymas: Vitaminas D prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos. Pakankamas jo kiekis siejamas su efektyvesniu atsaku į sezoninius iššūkius [1].

• Kaulų ir dantų sveikata: Vitaminas D yra esminis normaliam kalcio ir fosforo įsisavinimui. Vartojant rekomenduojamą 4000 IU dozę, organizmas kalcio apykaitą geba reguliuoti natūraliai.

• Raumenų funkcija: Padeda palaikyti normalią raumenų funkciją, jėgą ir koordinaciją, kas ypač aktualu sportuojantiems ir vyresniems žmonėms, mažinant kritimų riziką [2].

• Ląstelių dalijimasis: Atlieka svarbų vaidmenį ląstelių dalijimosi procese, užtikrinant sveiką audinių atsinaujinimą.

Vitamino D kiekis kraujyje (kaupiamoji 25(OH)D forma) pradeda nuosekliai didėti per 4–6 savaites nuo kasdienio vartojimo pradžios. Kadangi vitaminas kaupiasi riebaliniame audinyje, pilnam deficitui atstatyti dažniausiai prireikia 2–3 mėnesių nuoseklaus kurso. Kaip ir sveika mityba, vitaminas D turėtų tapti jūsų kasdieniu įpročiu.

Tarp vartotojų sklando populiarus mitas, jog vitaminas D visada privalo būti vartojamas kartu su vitaminu K2, antraip kalcis nusės kraujagyslėse. Moksliškai kalbant, tai netiesa, kai kalbame apie standartines ar net 4000 IU dozes.

Vitamino K2 poreikis išauga tik tuomet, kai vartojamos milžiniškos, terapinės „šoko“ dozės (pavyzdžiui, 10 000 IU kasdien ilgą laiką arba 50 000 IU kartą per mėnesį). Tokios mega dozės sukuria staigų ir nenatūralų kalcio kiekio šuolį kraujyje, todėl K2 tampa būtinas siekiant suvaldyti šį perteklių ir nukreipti jį į kaulus.

Mūsų rekomenduojama 4000 IU yra saugi, fiziologinė dozė. Prie tokio kasdienio kiekio sveikas organizmas kalcio apykaitą puikiai reguliuoja pats, naudodamas natūraliai su maistu gaunamą K vitaminą (iš žalių daržovių ar fermentuotų produktų). Todėl papildomai mokėti už K2 šiuo atveju nėra jokios medicininės būtinybės.

Kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, jo įsisavinimui žarnyne būtini riebalai. HSN 4000 IU kapsulėse jau yra integruotas kokybiškas linų sėmenų aliejus. Tai reiškia, kad papildą organizmas puikiai įsisavins net ir tuo atveju, jei jį išgersite ryte tik su stikline vandens, be riebaus maisto.

4000 IU (100 µg) – tai maksimali saugi paros riba, kurią Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) patvirtino suaugusiesiems ir paaugliams nuo 11 metų [1]. Šią dozę rekomenduojame dėl kelių objektyvių priežasčių:

• Lietuvos platumoje nuo spalio iki kovo mėn. saulės kampas yra per žemas, kad odoje gamintųsi vitaminas D [2];
• Sunkesnio kūno sudėjimo (didesnės masės) žmonėms vitamino D poreikis yra natūraliai didesnis, todėl standartinės 1000–2000 IU dozės dažnai neužtenka deficitui atstatyti;
• Tai ne „šoko“ (bolus) dozė, o optimalus kasdienis kiekis, leidžiantis imituoti natūralų vitamino gavimą iš saulės ir palaikyti stabilią jo koncentraciją.

Svarbu: Ši dozė pritaikyta nuo 11 metų amžiaus. Mažesniems vaikams (iki 11 m.) EFSA nustatyta viršutinė saugi riba yra 2000 IU per parą.

• Vartokite tik po 1 kapsulę per dieną;
• Vartokite pirmoje dienos pusėje. Kadangi evoliuciškai vitaminą D gauname šviečiant saulei, organizmas jį sieja su dienos metu. Daliai jautresnių žmonių vitamino D vartojimas vakare gali slopinti miego hormono (melatonino) gamybą ir bloginti miego kokybę;
• Dėl kapsulėje esančio linų sėmenų aliejaus, papildą galima drąsiai gerti net ir ne valgio metu.

Lietuvos klimato zonoje rekomenduojama vitamino D papildus vartoti nepertraukiamai ištisus metus. Net ir vasarą mūsų gyvenimo būdas (darbas biure, apsauginiai kremai nuo saulės, drabužiai) blokuoja UVB spindulius, reikalingus natūraliai sintezei. 4000 IU yra saugi ilgalaikė dozė, tačiau jei vasarą kasdien atvirame lauke praleidžiate daug laiko, dozę vasaros mėnesiais galima sumažinti (vartoti kas antrą dieną) arba padaryti pertrauką.

Taip, nors vitaminas K2 nėra būtinas vartojant 4000 IU, yra kitų elementų, kurie stiprina vitamino D veikimą:

• Omega-3: Tyrimai rodo, kad vitamino D derinimas su aukštos kokybės Omega-3 riebalų rūgštimis turi stiprų sinergetinį poveikį bendrai sveikatai [1].
• Magnis: Jis reikalingas fermentams, kurie kepenyse ir inkstuose verčia vitaminą D į jo aktyvią formą. Neesant pakankamai magnio, net ir dideli kiekiai vitamino D organizme lieka neaktyvūs.

Vienintelis perspėjimas – nedubliuokite paties vitamino D. Jei geriate multivitaminus ar žuvų taukus, patikrinkite jų etiketę, kad įsitikintumėte, jog neviršysite saugios paros normos.

Kasdien vartojant po 4000 IU, vitaminas D3 yra itin gerai toleruojamas, nes ši dozė neviršija suaugusiųjų saugumo ribos. Visgi, kadangi vitaminas D kaupiasi organizme, griežtai neviršykite 1 kapsulės per parą normos.

Jei sergate inkstų ligomis, hiperparatiroidizmu, sarkoidoze, turite natūraliai padidėjusį kalcio kiekį kraujyje, esate nėščia ar maitinate krūtimi, prieš pradėdami vartoti papildus būtinai pasitarkite su savo gydytoju.