Melisos ekstraktas

Melisa nėra universalus, viską sprendžiantis papildas. Jos tyrimai sukoncentruoti į konkrečias būkles. Susiraskite savo situaciją šioje lentelėje:

Toliau – kiekvienos eilutės detalės.

Tai geriausiai ir plačiausiai ištirta melisos sritis.

2021 m. atliktoje sisteminėje apžvalgoje ir metaanalizėje buvo apžvelgti 10 klinikinių tyrimų (632 dalyviai), iš kurių 6 tyrimai (435 dalyviai) įtraukti į kiekybinę analizę. Palyginti su placebu, melisa reikšmingai pagerino nerimo rodiklius (SMD −0,98) ir, kukliau, nuotaikos rodiklius (SMD −0,47), nesukeldama rimtų šalutinių poveikių [3].

Mokslininkai atskirai pabrėžė, kad melisos poveikis yra ryškiausias esant trumpalaikiam (ūminiam) stresui – tai reiškia, kad ji tirta veiksmingiausiai vartojant prieš pat stresinę situaciją ar jaučiant momentinę įtampą, o ne tik kaip nuolat fone vartojamas kursas. Tai atitinka ir praktinį poveikio laiką: raminamasis poveikis paprastai pajuntamas per 30–60 minučių.

Tyrimų nėra daug, o jų metodikos skiriasi – patys autoriai nurodo didelį duomenų nevienalytiškumą. Tikėkitės pastebimo, o ne ryškaus pokyčio.

• Standartizuotas ekstraktas (n=100): dvigubai aklame, placebu kontroliuojamame tyrime suaugusieji, patiriantys emocinę įtampą ir besiskundžiantys prastu miegu, vartojo standartizuotą melisos ekstraktą. Rezultatai parodė tiek sumažėjusią įtampą, tiek reikšmingai pagerėjusią miego kokybę [4].

• Poveikis nemigai (n=30): dvigubai aklame kryžminiame tyrime asmenims, vartojusiems melisą, nemigos sunkumo indeksas (ISI) sumažėjo 2,9 balo, palyginti su placebu. Nešiojamu miego stebėjimo prietaisu matuota gilaus (lėtųjų bangų) miego trukmė pailgėjo vidutiniškai 15%. Apie subjektyvų miego pagerėjimą pranešė 87% melisą vartojusių dalyvių, palyginti su 30% placebo grupėje [5]. Šiame tyrime poveikio nerimo rodikliams nenustatyta – nauda buvo susijusi būtent su miegu.

• Džiovinti lapai (n=80 ir n=80): placebu kontroliuojamuose tyrimuose su džiovintais melisos lapais po 7 dienų reikšmingai pagerėjo subjektyvi miego kokybė ir sumažėjo nerimastingumas [6]; kitame, 8 savaites trukusiame tyrime, taip pat užfiksuotas su miegu susijusių sunkumų sumažėjimas [7].

Melisa padeda nurimti neapsunkindama mąstymo ir nesukeldama mieguistumo. Placebu kontroliuojamas tyrimas parodė, kad vienkartinė 600 mg melisos ekstrakto dozė ne tik pagerino dalyvių nuotaiką ir padidino subjektyvų ramybės jausmą, bet ir pagreitino matematikos bei atminties užduočių atlikimą streso sąlygomis [8].

Šio tyrimo imtis nedidelė (n=18), todėl jį reikėtų vertinti kaip tendenciją, o ne galutinį įrodymą. Vis dėlto tai paaiškina, kodėl melisą galima vartoti ir darbo dienos metu.

Literatūroje melisa tirta naudojant tris skirtingas formas:

• Džiovinti milteliai (lapai): naudojama 1,5–3 g (1500–3000 mg) per parą. Su šia mažos koncentracijos forma šio produkto tiesiogiai lyginti negalima.
• Koncentruotas standartizuotas ekstraktas: naudojama 300–600 mg per parą. Būtent į šią grupę patenka HSN produktas (500 mg ekstrakto kapsulėje).
• Fitosominė forma (liposominė): naudojama ~400 mg per parą. Ši forma sukurta specialiai siekiant apeiti ribotą rozmarino rūgšties įsisavinimą, tačiau veiklieji junginiai išlieka tie patys.

Tiesioginių klinikinių tyrimų su būtent šiuo ekstraktu paskelbta nėra. Tačiau HSN Melisos ekstrakto dozė ir koncentracija patenka į moksliniuose tyrimuose su koncentruotais ekstraktais naudotą diapazoną, o standartizacija iki 7% rozmarino rūgšties yra atsakas būtent į tą įsisavinimo problemą, dėl kurios skirtingų melisos produktų rezultatai ir skiriasi.

• Jei ir taip jaučiatės ramiai. Melisa tirta tik su žmonėmis, jaučiančiais įtampą, nerimastingumą ar turinčiais miego sunkumų. Nėra duomenų, kad ji suteiktų papildomos naudos ramiam, gerai besijaučiančiam žmogui.

• Kaip stiprūs, „išjungiantys" migdomieji. Melisa yra švelnaus poveikio augalas. Ji padeda nurimti ir palaikyti miego kokybę, bet neveikia taip, kaip migdomieji vaistai.

• Vietoje medicininio gydymo. Esant diagnozuotam nerimo sutrikimui, panikos atakoms ar klinikinei depresijai, melisa nepakeičia gydytojo paskirto gydymo.

Raminamasis melisos poveikis pasireiškia gana greitai – ramybės pojūtis paprastai atsiranda per 30–60 minučių po kapsulės suvartojimo. Būtent tokiam – greitam, momentiniam atsipalaidavimui – melisos klinikiniai įrodymai yra stipriausi.

Ilgalaikis, kaupiamasis poveikis, toks kaip gilesnis nakties poilsis ir sumažėjęs kasdienis foninis jautrumas stresui, dažniausiai išryškėja po 1–2 savaičių reguliaraus vartojimo. Organizmo reakcija yra individuali – dalis žmonių pokyčių gali ir nepajusti.

Svarbiausias šio produkto privalumas – ekstraktas yra standartizuotas iki 7% rozmarino rūgšties. Tai geriausiai ištirta melisos veiklioji medžiaga. Standartizacija reiškia, kad kiekvienoje kapsulėje veikliosios medžiagos kiekis yra pastovus ir žinomas.

Melisos atveju tai ypač svarbu: kadangi rozmarino rūgšties įsisavinimas žmogaus organizme yra ribotas, papildai, kurių etiketėse nurodytas tik „melisos lapų miltelių" kiekis, bet ne veikliųjų medžiagų procentas, iš esmės neduoda jokios informacijos apie tai, ką perkate.

HSN naudoja stiprų 15:1 ekstraktą – viena 500 mg kapsulė pagaminta iš 7,5 g (7500 mg) džiovintų melisos lapų. Tokia koncentracija leidžia į koncentruotų ekstraktų tyrimų dozių diapazoną (300–600 mg per parą) patekti išgėrus vieną ar dvi nedideles kapsules.

Formulė papildyta aktyviomis vitamino B5 (pantoteno rūgšties) ir vitamino B12 (metilkobalamino) formomis. Vitaminas B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, o vitaminas B5 prisideda prie normalios protinės veiklos. Abu vitaminai padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį bei prisideda prie normalios energijos apykaitos.

Ko leidžiamų teiginių sąraše nėra? Teiginių apie raminimą, nerimą ar miegą. Augaliniams ekstraktams skirti sveikatingumo teiginiai ES nuo 2010 m. yra „sustabdytų“ sąraše – jie nei patvirtinti, nei atmesti, o vertinimas kol kas neatnaujintas. Todėl ant pakuotės rasite tik su B grupės vitaminais susijusius teiginius, nors tyrimų, aprašytų ankstesniuose skyriuose, yra.

HSN Melisos ekstraktas tiekiamas augalinės kilmės celiuliozės kapsulėse (HPMC), todėl tinka veganams ir vegetarams. Produkto formulėje nenaudojami GMO ingredientai, nėra glitimo, sojos, pieno produktų ar nereikalingų užpildų.

• Vartokite po 1–2 kapsules per dieną, užsigerdami stikline vandens.
• Jei vartojate dėl miego kokybės, kapsulę išgerkite likus 30–60 minučių iki miego.
• Kapsulę galima vartoti su maistu arba be jo. Asmenims, turintiems jautresnį skrandį, rekomenduojama papildą vartoti po lengvos vakarienės.
• Koncentruotų ekstraktų klinikiniuose tyrimuose naudota dozė svyravo nuo 300 iki 600 mg per parą. Pradėkite nuo vienos kapsulės (500 mg) ir, jei jaučiate poreikį, dozę didinkite iki dviejų kapsulių per dieną.

• Vakare prieš miegą: tai pats populiariausias vartojimo laikas. Melisa padeda „išjungti" po dienos darbų dūzgiančias mintis ir paruošia nervų sistemą poilsiui.
• Esant konkrečiai įtampai (dienos metu): kadangi moksliniai melisos įrodymai yra stipriausi būtent trumpalaikėse streso situacijose, kapsulę verta išgerti likus pusvalandžiui iki įtempto įvykio (svarbaus susitikimo, egzamino ir pan.). Įprasta 500 mg dozė paprastai nesukelia ryškaus mieguistumo, todėl išliksite darbingi, bet ramesni.

Melisa yra švelnaus poveikio augalas, kuris toleruojamas puikiai ir tinka ilgesniam vartojimui. Ji nesukelia pripratimo, o tolerancija (kai poveikiui pasiekti reikia vis didesnės dozės) laikui bėgant neišsivysto. Klinikiniai tyrimai fiksavo ekstrakto saugumą vartojant jį iki 8 savaičių be pertraukos – tiek truko ilgiausi paskelbti tyrimai. Ilgesnio nepertraukiamo vartojimo duomenų kol kas nėra, nors tradicinėje žolininkystėje melisa vartojama ilgai ir pagal poreikį.

Melisa toleruojama labai gerai. Šalutinis poveikis vartojant rekomenduojamomis dozėmis pasitaiko retai. Kai kuriems asmenims gali pasireikšti lengvas mieguistumas (jei vartojama dienos metu) arba nedideli nemalonūs pojūčiai skrandyje, kurių dažniausiai išvengiama vartojant papildą kartu su maistu.

Kada būtina pasitarti su gydytoju: jei reguliariai vartojate kitus receptinius raminamuosius vaistus arba turite skydliaukės sutrikimų (ypač hipotirozę). Laboratoriniai tyrimai (mėgintuvėlyje) rodo, kad melisos junginiai gali slopinti skydliaukę stimuliuojančio hormono (TSH) prisijungimą prie receptorių, todėl esant skydliaukės ligoms reikalingas atsargumas.

Taip, melisa gerai dera su kitais papildais, skirtais nervų sistemai, atsipalaidavimui ir nakties poilsiui palaikyti.

• L-teaninas: klasikinis derinys norint sukurti „ramaus budrumo" būseną. L-teaninas, išgertas dieną ar ankstyvą vakarą, ramina neapsunkindamas, o melisa, išgerta prieš pat miegą, šį poveikį pratęsia.
• Glicinas: ši aminorūgštis keliuose nedideliuose tyrimuose siejama su greitesniu užmigimu, tačiau įrodymų bazė gerokai silpnesnė nei melisos. Vartojamas likus 30–60 min. iki miego.
• Magnio bisglicinatas: kompleksinis sprendimas. Melisa ramina „protą", o magnio bisglicinatas atpalaiduoja raumenis – kartu jie mažina ir psichinę, ir fizinę įtampą.
• Apigeninas (iš ramunėlių): du švelnaus poveikio augaliniai pagalbininkai. Apigeninas padeda paruošti organizmą poilsiui, o melisa – palaikyti miego tęstinumą.
• Šafranas: jei greta vakaro ramybės jums rūpi ir bendra dienos nuotaika. Šafrano klinikiniai įrodymai stipriausi prislėgtos nuotaikos srityje, o melisos – raminimo ir miego.

Melisa, L-teaninas ir glicinas kartu sudaro SUPERSET Naktis papildų rinkinį – medžiagos parinktos taip, kad veiktų skirtinguose vakaro etapuose: nusiraminimo po darbo, užmigimo ir nakties poilsio.