Magnio bisglicinatas

• Raumenų funkcija: Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir yra būtinas tinkamam raumenų atsipalaidavimui ir susitraukimui. Klinikiniais tyrimais nustatyta, kad 300 mg magnio bisglicinato per parą žymiai sumažina raumenų mėšlungio dažnumą ir intensyvumą, ypač nėštumo metu [1].

• Nervų sistemos veikla: Moduliuodamas neurotransmiterių veiklą, magnis prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos palaikymo ir taip gali turėti įtakos miegui. Tyrimai rodo, kad didesnis magnio kiekis mityboje siejamas su geresne miego kokybe ir trukme [2].

• Nuovargio mažinimas: Magnis yra svarbus ATP – pagrindinės energijos molekulės – sintezei [3]. Pakankamas jo kiekis palaiko normalią energijos apykaitą ir padeda sumažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

• Psichologinė funkcija: Magnis prisideda prie normalios psichologinės funkcijos. Vieno 8 savaičių klinikinio tyrimo metu asmenys, vartoję magnį, patyrė net 32,7% mažesnį streso lygį nei placebo grupėje [4].

• Kaulų ir dantų sveikata: Apie 50–60% organizmo magnio yra kauluose, todėl jis yra esminis normaliai kaulų ir dantų būklei.

• Nauda sportuojantiems: Pakankamas magnio suvartojimas ypač svarbus intensyviai sportuojantiems ar dirbantiems fizinį darbą, kadangi magnis padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą ir palaikyti normalią baltymų sintezę.

Nors kai kurie žmonės mažesnį nuovargį pastebi jau per pirmą savaitę, organizmui sukaupti pakankamą magnio kiekį paprastai prireikia 2–4 savaičių. Ryškesnė nauda, susijusi su psichologine ir nervų sistemos funkcija, dažniausiai išryškėja po 2–8 savaičių reguliaraus vartojimo. Nauda kaulų sveikatai vystosi palaipsniui ir geriausiai pasiekiama ilgalaikiu vartojimu.

Magnio bisglicinatas – tai chelatuota magnio forma, kurioje magnis susijungęs su aminorūgštimi glicinu. Šis junginys turi reikšmingų pranašumų, lyginant su daugeliu kitų magnio papildų:

• Geresnis įsisavinimas: Magnio bisglicinatas yra organinė chelatuota forma, užtikrinanti aukštesnį biologinį prieinamumą nei neorganinės formos, tokios kaip magnio oksidas, chloridas ar karbonatas [1]. Glicinas veikia kaip nešiklis, padedantis magniui efektyviau kirsti žarnyno sienelę bei sumažinantis konkurenciją su kitais mineralais dėl pasisavinimo [2].

• Nedirgina skrandžio: Priešingai nei magnio citratas ar oksidas, žinomi dėl savo vidurius laisvinančio poveikio ir naudojami vidurių užkietėjimui gydyti, magnio bisglicinatas pasižymi puikia virškinimo trakto tolerancija. Glicinas veikia kaip natūralus buferis, mažinantis osmosinį poveikį, kuris gali sukelti virškinimo diskomfortą, viduriavimą ar skrandžio sutrikimus, dažnai siejamus su kitais magnio papildais [3].

• Platus poveikis – kūnui ir protui: Palyginti su siauresnio poveikio formomis, tokiomis kaip magnio treonatas (naudojamas kognityvinei funkcijai) ar magnio malatas (naudojamas raumenų nuovargiui, skausmui ir bendroms fiziologinėms funkcijoms gerinti), magnio bisglicinatas pasižymi subalansuotu ir universaliu profiliu, palaikančiu tiek psichologinę, tiek fizinę sveikatą.

• Kainos ir kokybės santykis: Magnio bisglicinatas pasižymi geru kainos ir kokybės santykiu, ypač lyginant su magnio treonatu, kadangi tame pačiame kiekyje yra daugiau grynojo magnio, o poveikis reikšmingai nesiskiria.

Kiekvienoje kapsulėje yra 175 mg grynojo magnio. Vartojant po 2 kapsules per dieną, gaunama net 93% rekomenduojamos magnio paros normos.

HSN Magnio Bisglicinato kapsulės gaminamos iš augalinės kilmės celiuliozės, be želatinos ir kitų gyvūninės kilmės ingredientų. Papildas tinka veganams ir vegetarams, taip pat neturi glitimo, GMO ar dirbtinių priedų.

• Vartokite 1-2 kapsules per dieną, priklausomai nuo individualaus poreikio.
• Jei papildą vartojate kartu su multivitaminais, kuriuose jau yra magnio, pakanka 1 kapsulės per dieną.
• Rekomenduojama vartoti su maistu, kad būtų užtikrintas optimalus įsisavinimas, tačiau magnio bisglicinatas dažniausiai gerai toleruojamas ir tuščiu skrandžiu.

• Vartojant magnį ryte, kartu su pusryčiais, jis gali padėti palaikyti energijos apykaitą ir raumenų funkciją visą dieną. Tai ypač aktualu aktyviai gyvenantiems bei sportuojantiems žmonėms.

• Daugelis renkasi magnį vartoti vakare, 30–60 minučių prieš miegą. Tiek magnis, tiek magnio bisglicinato sudėtyje esantis glicinas pasižymi atpalaiduojančiomis savybėmis, kurios gali padėti lengviau užmigti ir pagerinti miego kokybę.

Siekiant optimalių rezultatų, svarbiausia yra nuolatinis kasdienis vartojimas, o ne konkretus laikas.

Magnis yra būtinas mineralas, reikalingas visą gyvenimą, todėl šis papildas puikiai tinka ilgalaikiam kasdieniam vartojimui ir neturi nustatytos maksimalios vartojimo trukmės. Lietuvoje magnio papildų vartojimas ištisus metus ypač aktualus dėl:

• Sezoninių mitybos pokyčių (mažiau šviežių produktų žiemą);
• Didesnio streso lygio tamsiais žiemos mėnesiais;
• Padidėjusio magnio poreikio karštais vasaros mėnesiais.

Pagal Europos maisto saugos tarnybą (EFSA), ilgalaikis 350 mg grynojo magnio per parą suvartojimas yra saugus ir tinkamas nuolatiniam vartojimui [1].

Magnio bisglicinatas yra viena iš geriausiai toleruojamų magnio formų, todėl vartojant standartinėmis dozėmis, šalutinis poveikis pasitaiko itin retai. Priešingai nei kitos formos, jis neturėtų sukelti viduriavimo ar skrandžio veiklos sutrikimų. Tačiau asmenys, sergantys inkstų ligomis, arba tie, kurie vartoja tam tikrus vaistus (antibiotikus, vaistus nuo kraujospūdžio, diuretikus), prieš pradėdami vartoti magnio papildus, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku.

Magnis gali būti saugiai vartojamas kartu su daugeliu kitų papildų. Pvz., tyrimai rodo, kad magnio derinimas su vitaminu D gali turėti sinergetinį poveikį, kadangi magnis yra būtinas vitamino D aktyvavimui ir metabolizmui, o vitaminas D gali padėti geriau įsisavinti magnį [1].

Tam, kad pasiektumėte optimalių rezultatų, rekomenduojame HSN Magnio Bisglicinatą įtraukti į savo kasdienę rutiną kaip Pamatinio rinkinio dalį.