B grupės vitaminai „Ultra B-complex“

Papildų nauda labiausiai priklauso nuo to, ar organizmui šių vitaminų gaunama pakankamai. Susiraskite savo situaciją:

Tai sritis, kurioje B komplekso nauda akivaizdžiausia. Įprastu keliu organizmas vienu metu įsisavina vos 1,5–2 µg B12, o likusi dozė pasisavinama pasyviuoju būdu – tik apie 1 % [1]. Iš 500 µg tai sudaro apie 6–7 µg: daugiau nei paros poreikis, net jei įprastas įsisavinimo kelias neveikia.

Dozės svarbą patvirtino tyrimas su vyresnio amžiaus žmonėmis, kuriems trūko B12: mažos dozės (2,5–100 µg) trūkumo žymenį sumažino perpus silpniau nei 500 µg, kuri buvo tokia pat veiksminga kaip 1000 µg [4].

Ypač aktualu: veganams, vegetarams, vyresniems nei 50 metų, ilgai vartojantiems metforminą ar skrandžio rūgštingumą mažinančius vaistus (pvz., omeprazolą), taip pat po skrandžio ar žarnyno operacijų. Diagnozavus ryškų trūkumą su neurologiniais simptomais, gydymą skiria gydytojas.

2019 m. meta-analizė, apjungusi placebu kontroliuojamus tyrimus su sveikais ir rizikos grupių suaugusiaisiais, parodė, kad B grupės vitaminai reikšmingai sumažino subjektyviai jaučiamą stresą [3].

Viename didžiausių tyrimų visą darbo dieną dirbantys vyrai mėnesį vartojo didelių dozių B kompleksą (kartu su vitaminu C ir mineralais): sumažėjo streso lygis, pagerėjo žvalumas ir skaičiavimo tikslumas, o po ilgo protinio darbo jie jautė mažesnį nuovargį [5].

Daugumoje tyrimų naudoti multivitaminai su B grupės vitaminais, todėl tikėkitės pastebimo, bet ne radikalaus pokyčio.

B kompleksas nėra vaistas nuo nerimo ar depresijos. Tyrime, kuriame vitaminas B6 sumažino nerimą, dalyviai per parą gaudavo 100 mg šio vitamino [6] – gerokai daugiau nei ES nustatyta saugi riba.

Folatai bei vitaminai B12 ir B6 patikimai mažina homocisteino kiekį. Šios aminorūgšties lygis kraujyje dažnai padidėja vyresniame amžiuje arba organizmui stokojant B12 bei folatų [2].

Šioje srityje dažniausiai cituojamas 2 metų trukmės VITACOG tyrimas su vyresniais žmonėmis, kuriems silpo atmintis: folatai, B12 ir B6 sulėtino smegenų tūrio mažėjimą (atrofiją), ypač tiems, kurių homocisteino lygis buvo padidėjęs [7]. Tyrime naudota B12 dozė (500 µg) sutampa su šiame papilde esančia; kitų vitaminų kiekiai buvo didesni.

Homocisteino lygį parodo įprastas kraujo tyrimas. Jei jis padidėjęs, B kompleksas yra tiesioginis sprendimas.

Biotinas, B2 ir B3 būtini normaliai odos, o biotinas – ir plaukų būklei, todėl jų trūkumas gali pasireikšti plaukų slinkimu ar odos pakitimais. Biotinas padeda būtent šiais atvejais: mokslinėje apžvalgoje visi teigiami pokyčiai buvo susiję su biotino trūkumu ar specifinėmis ligomis [8]. Kai biotino organizmui pakanka, papildomos naudos plaukams nenustatyta.

Jei vargina plaukų slinkimas, verta išsitirti ir feritiną (geležies atsargas). Patvirtinus geležies trūkumą, tinkamesnis sprendimas – liposominė geležis.

• Jei nuovargį sukelia geležies stoka. Tokiu atveju pagrindinis sprendimas – liposominė geležis, o B kompleksas gali ją papildyti.

• Kai reikia greito energijos pliūpsnio. B vitaminai nėra stimuliatoriai: jei jų netrūksta, papildomo energijos antplūdžio nepajusite. Tam geriau tinka kofeino ir L-teanino derinys.

• Esant prislėgtai nuotaikai ar lėtiniam stresui. Nuotaikai – šafranas, stresui – SUPERSET Balansas. B kompleksas su jais gerai dera.

• Širdies ligų prevencijai. Nors šie vitaminai mažina homocisteiną, didelės apimties tyrimai nepatvirtino, kad jie sumažintų infarkto riziką [9].

• Esant diagnozuotam nerimo sutrikimui, depresijai ar ryškiam B12 trūkumui su neurologiniais simptomais. Tai gydytojo kompetencija.

• B12 atsargos: trūkumo rodikliai gerėja per kelis mėnesius (tyrimuose vertinta po 16 savaičių).

• Folatų atsargos pasipildo lėtai, nes raudonieji kraujo kūneliai atsinaujina maždaug per 4 mėnesius. Todėl folatus rekomenduojama pradėti vartoti dar prieš pastojant.

• Stresas ir savijauta: tyrimuose pokyčiai vertinti po 1–3 mėnesių.

Pakuotėje yra 120 tablečių – jų užteks 4 mėnesiams, t. y. visam vertinimo laikotarpiui.

Viena tabletė per parą aprūpina organizmą visais aštuoniais B grupės vitaminais. Dozės parinktos pagal kiekvieno vitamino logiką:

• B12 – 500 µg. Tyrimuose veiksminga dozė, užtikrinanti įsisavinimą net jam sutrikus.

• Folatai – 400 µg. Planuojant nėštumą rekomenduojamas kiekis, ir dar aktyvia forma.

• B6 – 7 mg. Didelė, tačiau į naują ES saugią ribą telpanti dozė.

• B1, B2, B3, B5 ir biotinas – su didele atsarga. Šie vitaminai saugūs ir didesniais kiekiais: organizmas pasinaudoja tiek, kiek reikia, o perteklių pašalina su šlapimu.

Renkantis B kompleksą, didesnis RMV (referencinės maistinės vertės) procentas dar nereiškia geresnio produkto. Svarbiau, kokios formos yra B12 ir folatai ir ar B6 kiekis neviršija saugios ribos – būtent tuo šis papildas ir išsiskiria.

Produkto sudėtyje yra 500 µg metilkobalamino – aktyvios B12 formos, kuri tiesiogiai dalyvauja homocisteino perdirbime į metioniną ir kurios organizmui nereikia papildomai keisti.

Lemiamas veiksnys yra dozė: 500 µg atstato B12 rodiklius taip pat efektyviai kaip dvigubai didesnė dozė [4]. Vertinant B12 atsargų papildymą, metilkobalamino pranašumo prieš cianokobalaminą tyrimai neparodė [1].

Folatų šaltinis produkte – kalcio L-metilfolatas (5-MTHF), aktyvi forma, natūraliai cirkuliuojanti žmogaus kraujyje. Daugelyje papildų naudojamą sintetinę folio rūgštį organizmas dar turi paversti aktyvia forma.

• Nepriklauso nuo MTHFR fermento. Maždaug vienas iš dešimties europiečių turi geno variantą, dėl kurio šis fermentas veikia lėčiau [2]. L-metilfolatas šį konversijos etapą aplenkia.

• Kraujyje nelieka nepakitusios folio rūgšties, kuri atsiranda vartojant didesnes įprastos folio rūgšties dozes [2].

• Efektyviai pildo atsargas. Tyrime su vaisingo amžiaus moterimis L-metilfolatas eritrocitų folatus didino labiau nei sintetinė folio rūgštis [10].

Nervinio vamzdelio defektų prevencija tiesiogiai tirta su folio rūgštimi; L-metilfolato nauda grindžiama tuo, kad jis padidina tą patį folatų rodiklį.

2023 m. Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) saugią vitamino B6 paros ribą (iš visų šaltinių) sumažino nuo 25 mg iki 12 mg [11]. O daugelyje populiarių „B-50“ tipo kompleksų yra 50 mg ir daugiau vitamino B6 – keturis kartus virš naujos ribos.

Šiame produkte yra 7 mg B6, tad net pridėjus su maistu gaunamą kiekį (apie 1,5–2,5 mg), bendras kiekis lieka žemiau saugios ribos ir vartojant ilgą laiką.

Svarbu: riba taikoma visiems šaltiniams kartu, todėl nederinkite šio produkto su multivitaminais ar magnio preparatais, kuriuose yra vitamino B6.

Pagrindinė B3 forma produkte – 92,2 mg nikotinamido. Jis puikiai pasisavinamas ir naudojamas gaminant ląstelių energijai būtiną NAD⁺. Skirtingai nei nikotino rūgštis, nikotinamidas nesukelia odos paraudimo ir karščio pojūčio. Likę 10 mg inozitolio heksanikotinato nikotino rūgšties į kraują beveik neatpalaiduoja [12], tad visą darbą atlieka nikotinamidas.

Mio-inozitolis (200 mg) – ląstelių membranų sandaroje ir insulino signalo perdavime dalyvaujanti medžiaga, kurią organizmas gamina ir pats. Jei mio-inozitolį norite vartoti tikslingai (pavyzdžiui, esant policistinių kiaušidžių sindromui), reikia gramų dozių – tam geriau rinktis atskirą papildą.

PABA (para-aminobenzoinė rūgštis, 100 mg) – anksčiau „vitaminu B10“ vadinta, tačiau žmogui nebūtina medžiaga. Vartojant sulfonamidų grupės antibiotikus, papildą reikėtų laikinai nutraukti (žr. „Galimas šalutinis poveikis ir kam pasitarti su gydytoju“).

ES leidžia naudoti šiuos B grupės vitaminų teiginius [13]:

• padeda mažinti nuovargį ir išsekimą (B2, B3, B5, B6, B12, folatai);
• padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją ir nervų sistemos veiklą (B1, B3, B6, B12, biotinas, folatai);
• padeda palaikyti normalią homocisteino apykaitą (B6, B12, folatai);
• padeda palaikyti normalią protinę veiklą (B5) ir normalią plaukų būklę (biotinas);
• padeda motinos audiniams augti nėštumo metu (folatai).

Šiuos teiginius leidžiama naudoti, kai produkte yra vos 15 % RMV [14], todėl jų rasite ant beveik visų B kompleksų. Skirtumą tarp produktų lemia ne teiginiai, o vitaminų formos ir dozės: B12 kiekis, aktyvūs folatai ir į saugią ribą telpanti B6 dozė.

Taip. Tabletėse nėra gyvūninės kilmės ingredientų, glitimo, sojos ar laktozės [15]. Tai vienas praktiškiausių būdų veganams užtikrinti kasdienį B12 poreikį. Tabletės spalvą suteikia natūralios kilmės dažikliai (burokėlių pigmentas ir riboflavinas), todėl skirtingų partijų atspalvis gali šiek tiek skirtis.

• Gerkite po 1 tabletę per parą, užsigerdami vandeniu.
• Geriausia – per pusryčius: su maistu tabletė rečiau dirgina skrandį, o rytinį įprotį lengviau išlaikyti.
• Neviršykite rekomenduojamos paros dozės.
• Pakuotės (120 tablečių) užteks keturiems mėnesiams.

Ne, jie nėra stimuliatoriai. Dvigubai aklame tyrime net šešis kartus didesnė metilkobalamino dozė neturėjo įtakos nei nakties miegui, nei dienos mieguistumui [16]. Rytinis vartojimas rekomenduojamas tik dėl patogumo.

Taip. Visų vitaminų kiekiai šiame produkte telpa į ES nustatytas saugias ribas (jei negaunate papildomo vitamino B6 iš kitų preparatų).

• Veganams: kadangi B12 iš maisto negaunama, papildą verta vartoti nuolat, be pertraukų.
• Atstatant trūkumą: pakartotinį kraujo tyrimą atlikite po 3–4 mėnesių.
• Įtemptais gyvenimo etapais: suvartoję pakuotę (po 4 mėnesių) įvertinkite savijautą ir nuspręskite, ar poreikis išlieka.

Likus 2 dienoms iki kraujo tyrimo, papildo vartojimą geriau pristabdyti. Sudėtyje esantis biotinas gali iškreipti kai kurių laboratorinių tyrimų (pavyzdžiui, skydliaukės hormonų, troponino ar feritino) rezultatus [17]. Rizika labiausiai aprašyta nuo 5 mg dozių (šiame papilde – 2 mg), o laboratorijos rekomenduoja 8–48 val. pertrauką [18] [17]. Paprasčiausia – nevartoti tabletės 2 dienas prieš tyrimą ir įspėti gydytoją, kad geriate B kompleksą.

Jei norite sužinoti, ar jums netrūksta B12, kraujo tyrimą atlikite dar prieš pradėdami vartoti papildą.

Dažniausiai papildas toleruojamas puikiai. Neišsigąskite, jei šlapimas taps ryškiai geltonas – tai normalus ir nekenksmingas reiškinys, kurį sukelia pasišalinantis riboflavinas (vitaminas B2). Išgėrus tabletę nevalgius, jautresnius žmones gali trumpam supykinti, todėl ją geriausia gerti su maistu. Jei atsirastų rankų ar kojų tirpimas ar dilgčiojimas, vartojimą nutraukite ir pasitarkite su gydytoju.

Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, jei:

• Vartojate sulfonamidų grupės antibiotikus (pvz., sulfametoksazolą su trimetoprimu) – PABA gali susilpninti jų veikimą. Tas pats galioja esant alergijai PABA.
• Vartojate vaistus nuo epilepsijos ar metotreksatą – folatai gali sąveikauti su šiais vaistais.
• Laukiatės ar žindote – gydytojas gali rekomenduoti nėščiosioms pritaikytą kompleksą (paprastai su jodu).
• Sergate lėtine inkstų liga – tyrime su diabetine nefropatija sergančiais pacientais didesnės nei šiame produkte B vitaminų dozės buvo susijusios su greitesniu inkstų funkcijos blogėjimu [19].
• Esate ilgai rūkantis vyras – stebimajame tyrime ilgalaikis didelių B6 ir B12 dozių vartojimas buvo susijęs su didesne plaučių vėžio rizika, nors priežastinis ryšys neįrodytas [20].
• Esate jaunesni nei 18 metų – produktas skirtas suaugusiesiems.

Taip, tik svarbiausia – neviršyti saugios vitamino B6 ribos.

• Multivitaminai: „Evovits“ ir „Daily Two“ sudėtyje jau yra B grupės vitaminų. Rinkitės vieną – multivitaminus arba B kompleksą.

• Magnis su B6 (pvz., „Magne B6“): vartojant kartu su šiuo kompleksu, saugi B6 riba viršijama. Jei geriate magnį, rinkitės formą be B6.

• Šafrano, melisos ar citikolino papildai: juose esantys nedideli B5 ir B12 kiekiai saugiai dera su šiuo kompleksu.

• Liposominė geležis: puikus derinys kraujodarai (ypač veganams), nes raudonųjų kraujo kūnelių gamybai kartu reikalingi folatai, B12 ir geležis.

• Pamatinis rinkinys: gerai dera – vitaminas D3, omega-3 ir magnis užpildo tas mitybos spragas, kurių B kompleksas neapima.

Esant lėtiniam stresui, B kompleksas pasirūpina mitybos puse, o ašvaganda, rausvoji rodiolė ir šafranas veikia kitus streso aspektus. Šį derinį rasite SUPERSET Balansas rinkinyje.