Kofermentas Q10 (CoQ10) su BioPerine®

Q10 nėra stebuklingas papildas „nuo visko“ – rezultatas priklauso nuo to, ar organizmui yra ką kompensuoti. Susiraskite savo situaciją šioje lentelėje:

Apibendrinant: trims grupėms – statinų vartotojams, 60+ senjorams ir turintiems aukštą kraujospūdį su medžiagų apykaitos sutrikimais – įrodymai yra tiesioginiai, o 200 mg dozė yra moksliškai pagrįsta. Kitais atvejais Q10 arba netinka, arba reikia didesnių kiekių. Toliau – detalesnė informacija.

Statinai slopina fermentą, atsakingą tiek už cholesterolio, tiek už Q10 sintezę. Pradėjus juos vartoti, Q10 lygis kraujyje pastebimai krinta, o dalis pacientų patiria raumenų skausmus, silpnumą ar mėšlungį.

Trys metaanalizės pateikia skirtingus atsakymus:

• 2018 m. (12 tyrimų): Q10 reikšmingai sumažino raumenų skausmą, silpnumą ir mėšlungį [4].
• 2021 m. (8 tyrimai): skirtumo nuo placebo nerasta [5].
• 2025 m. (7 tyrimai, 100–600 mg): raumenų skausmas reikšmingai sumažėjo keturiuose tyrimuose iš septynių [6].

Bendra tendencija: pacientų savijauta gerėja, nors laboratoriniai raumenų pažaidos rodikliai dažniausiai nepakinta. Kraujyje Q10 mažėja ir dėl to, kad jį perneša MTL dalelės (kurias statinai mažina). Ar Q10 lygiai tiek pat sumažėja ir pačiuose raumenyse, duomenys nevienareikšmiai.

Praktiškai aiškiausią atsakymą suteikia asmeninis 8–12 savaičių kursas. Savarankiškai keisti ar nutraukti statinų vartojimo negalima – tai sprendžia gydytojas. Vartojantiems simvastatiną, lovastatiną ar atorvastatiną verta perskaityti ir skyrelį apie vaistų sąveiką.

Tai didžiausias ir dažniausiai cituojamas Q10 tyrimas. 420 pacientų, sergančių širdies nepakankamumu, dvejus metus greta įprasto gydymo vartojo po 100 mg Q10 tris kartus per dieną (arba placebą).

Per dvejus metus širdies problemų patyrė 15 % Q10 grupės ir 26 % placebo grupės pacientų; bendras mirtingumas siekė atitinkamai 10 % ir 18 % [7].

Bet: atkreipkite dėmesį, kad tyrime dalyvavo sergantys žmonės, o 300 mg paros dozė buvo padalinta į tris dalis aliejinėse kapsulėse. Šie rezultatai tiesiogiai nesutampa su 200 mg vienkartinės kapsulės poveikiu. Širdies nepakankamumo atveju Q10 vartojimą privalo prižiūrėti gydytojas.

Tai vienintelis ilgalaikis prevencinis tyrimas su sveikais žmonėmis ir vienintelis, kuriame tirta būtent 200 mg paros dozė.

443 vyresnio amžiaus švedai ketverius metus kasdien vartojo 200 mg Q10 ir 200 µg seleno (arba placebą). Aktyvioje grupėje mirtingumas nuo širdies ligų sumažėjo, pagerėjo širdies funkcija [8]. Būtent dėl šio tyrimo Q10 ir selenas šiame produkte yra kartu.

Ką svarbu žinoti: rezultato negalima priskirti išimtinai Q10; tyrimo dalyviai gyveno regione, kur seleno su maistu gaunama mažai, o tyrimą inicijavo ir žaliavas tiekė papildų gamintojas. Be to, tyrime naudota 200 µg seleno dozė, o šiame produkte jos yra 55 µg (100 % dienos normos).

2022 m. metaanalizės (13 tyrimų) duomenimis, Q10 reikšmingai, bet nestipriai sumažino nuovargį. Ilgesnis kursas ir didesnė dozė davė geresnius rezultatus [9].

Tačiau poveikis buvo ryškesnis tik vartojant gryną Q10, o ne mišinius. Įrodymai realūs, bet stebuklų nesitikėkite – pokytis bus pastebimas, bet ne drastiškas. Pavyzdžiui, lėtinio nuovargio sindromo tyrimuose geresni rezultatai pasiekti kartu su Q10 vartojant NADH [10], todėl atskirti paties Q10 indėlį sunku.

Tyrimai rodo, kad Q10 padeda sumažinti migrenos priepuolių dažnį, nors ne jų stiprumą ar trukmę [11]. Vartojant 100 mg tris kartus per parą, priepuolių perpus sumažėjo 47 % Q10 grupės dalyvių (palyginti su 14 % placebo grupėje) [12].

Dėl šios priežasties Q10 yra įtrauktas į JAV ir Kanados neurologų gaires [13], [14].

Bet: tyrimuose naudotos 300–400 mg paros dozės. Norint pasiekti šį kiekį, reikėtų 1,5–2 šio produkto kapsulių per dieną, padalijus jas per kelis kartus su maistu.

Tai sritis, kurioje pastaraisiais metais atlikta daugiausia tyrimų ir kur tirta dozė tiksliai atitinka šio produkto dozę.

• Kraujospūdis. Q10 sumažino viršutinį kraujospūdį apie 5 mmHg žmonėms, turintiems medžiagų apykaitos sutrikimų. Optimali nauda pasiekiama vartojant 100–200 mg [15].

• Gliukozė. Sergantiems 2 tipo diabetu pagerėjo gliukozės ir insulino rodikliai, kai dozė buvo didesnė kaip 200 mg, o kursas truko bent 12 savaičių [16].

• Cholesterolis. Rezultatai prieštaringi: priklausomai nuo pacientų būklės, vienur rodikliai gerėjo, kitur – nesikeitė [17].

Svarbu: Q10 nepakeičia vaistų nuo kraujospūdžio ar cukraus, tyrimuose jis visada vartotas kaip priedas prie įprasto gydymo.

Q10 gerina spermatozoidų judrumą (kuriam reikia mitochondrijų energijos) ir mažina oksidacinį stresą sėkloje.

Tyrimai patvirtina, kad spermos kokybės rodikliai gerėja (vartojant 200–300 mg, 3–6 mėn.) [18]. Tačiau didesnio nėštumų dažnio kol kas neužfiksuota [19]. Dėl nevaisingumo pirmiausia būtina gydytojo konsultacija.

1. Dozė – atitinka. Ten, kur dozės ir poveikio priklausomybė ištirta, 200 mg yra ties optimumu arba jį viršija. Didesnių kiekių reikia tik migrenai (300–400 mg) ar širdies nepakankamumui (300 mg).

2. Dozės skaidymas – ne. Q10 geriau pasisavinamas dozę išskaidžius (pvz., 2×100 mg lenkia vienkartinę 200 mg dozę) [20]. Šiame produkte visa dienos norma telpa vienoje kapsulėje – tai kaina už patogumą.

3. Nešiklis – iš dalies. Q10 geriausiai įsisavinamas iš aliejinių kapsulių [21], o šis produktas – sausi milteliai. Todėl kapsulę būtina vartoti su riebalų turinčiu maistu, kuris atstos aliejinį nešiklį ir padės Q10 pasisavinti.

• Kaip momentinė energija. Poveikis yra kaupiamasis ir matuojamas savaitėmis, o ne valandomis.

• Sveikų žmonių kraujospūdžiui mažinti. Poveikis nustatytas tik turintiems medžiagų apykaitos sutrikimų [15].

• Sportiniams rezultatams. Remiantis 2025 m. metaanalize, poveikis fiziniam pajėgumui labai menkas ir nenuoseklus [22].

• Vietoje kardiologinio gydymo. Q10 yra priedas prie standartinio gydymo, o ne jo pakaitalas.

• Jei nuovargio priežastis kita. Geležies, vitamino B12, skydliaukės problemų ar depresijos sukeltas nuovargis į Q10 nereaguos.

Q10 lygis kraujyje nusistovi po 1–2 savaičių kasdienio vartojimo.

Savijauta keičiasi lėčiau: klinikiniuose tyrimuose rezultatai vertinti po 8–12 savaičių. Pirmosiomis dienomis pokyčių greičiausiai nepajusite, todėl Q10 vartokite ilgesniu kursu ir rezultatą vertinkite ne anksčiau kaip po dviejų mėnesių.

Rinkoje įprastos 30–60 mg dozės yra per mažos, palyginti su tyrimuose naudotomis 100–300 mg. Šioje kapsulėje telpa net 200 mg, o 120 kapsulių pakuotės užteks pilnam keturių mėnesių kursui.

Pastaba: Vokietijoje rekomenduojama pasitarti su gydytoju vartojant daugiau kaip 100 mg per parą, ypač jei geriate antikoaguliantus ar vaistus nuo kraujospūdžio [3], nors bendrų ES maksimalių Q10 ribų nėra nustatyta.

Sudėtyje yra 5,1 mg juodųjų pipirų ekstrakto, atitinkančio 5 mg piperino. Piperinas slopina žarnyno fermentus ir gerina medžiagų įsisavinimą – pats mechanizmas patvirtintas ne vienu žmonių tyrimu.

Sveikų vyrų tyrime 5 mg piperino pagerino Q10 įsisavinimą į kraują maždaug 30 % [23]. Tiesa, tai vienintelis toks tyrimas su žmonėmis, atliktas ekstrakto gamintojo įmonės darbuotojų, ir jame naudota 120 mg Q10 dozė.

Svarbiausia – šiame produkte naudojamas tiksliai 5 mg kiekis, koks ir buvo tirtas, o ne tiesiog abstraktus „pipirų ekstraktas“.

Organizmas abi Q10 formas (ubichinoną ir ubichinolį) nuolat paverčia viena kita. Tyrimai rodo, kad pasisavinimas labiau priklauso nuo kapsulės užpildo, o ne nuo pačios Q10 formos [21].

Ubichinonas turi privalumų: jis daug stabilesnis, nesuyra nuo šviesos ar oro (ilgesnis galiojimo laikas), o dauguma sėkmingų kardiologinių tyrimų atlikti būtent su juo. Ubichinolio nauda gali būti didesnė vyresniems nei 60 metų žmonėms, tačiau tiesioginių palyginimų, kurie tai patvirtintų sveikatos rodikliais, nėra paskelbta.

Produkte yra 55 µg seleno ir 1,4 mg vitamino B2 (po 100 % dienos normos). Selenas veikia kartu su Q10 antioksidacinėse sistemose.

Oficialūs ES teiginiai patvirtina:

• Selenas padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir palaikyti normalią skydliaukės bei imuninės sistemos veiklą.
• Vitaminas B2 padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir mažinti nuovargį.

Pačiam Q10 oficialių ES sveikatingumo teiginių kol kas nepatvirtinta [24], todėl etiketėje rasite tik teiginius, susijusius su selenu ir B2.

Kapsulės apvalkalas augalinis (HPMC), todėl produktas tinka veganams ir vegetarams.

Tai ypač aktualu, nes pagrindiniai Q10 šaltiniai yra mėsa ir žuvis, tad besilaikantiems veganiškos mitybos jo gauti su maistu dar sunkiau.

• Vartokite po 1 kapsulę per dieną (200 mg), užsigerdami vandeniu.
• Būtinai su riebalų turinčiu maistu. Q10 tirpsta tik riebaluose. Tinka kiaušiniai, žuvis, aliejus, riešutai, sūris ar avokadas. Geriant nevalgius, pasisavinimas bus minimalus.
• Kapsulės neatidarinėkite – Q10 jautrus orui ir šviesai.

• Per pusryčius ar pietus, kai valgote riebalų turinčio maisto.
• Ne prieš pat miegą. Kai kuriems vėlai išgertas Q10 gali pasunkinti užmigimą [25].

Tiksli valanda mažiau svarbi už reguliarumą ir maistą, su kuriuo kapsulė geriama.

Q10 nesukelia pripratimo. Ilgiausias prevencinis tyrimas truko ketverius metus ir jokių saugumo problemų nerasta [8]; atskirai tirtos ir kelis kartus didesnės dozės [26].

Vyresniems nei 40 metų ar vartojantiems statinus Q10 galima vartoti nuolatos. Efektą vertinkite po 2–3 mėnesių. Jei po tokio kurso nejaučiate skirtumo, prasmingiau padaryti pertrauką, o ne didinti dozę.

Q10 toleruojamas puikiai [9]. Retkarčiais galimas lengvas skrandžio diskomfortas, kuris paprastai dingsta vartojant kapsulę valgio metu.

Kada pasitarti su gydytoju:

• Vartojant varfariną ar kitus kraują skystinančius vaistus (gali keisti krešėjimo rodiklius).
• Vartojant vaistus nuo kraujospūdžio ar insuliną (Q10 gali šiek tiek sustiprinti jų poveikį).
• Vartojant vaistus, kurių apykaitą veikia piperinas. Iš statinų tai: simvastatinas, lovastatinas ir atorvastatinas.
• Nėščiosioms, žindančioms ir vaikams iki 18 metų vartoti nerekomenduojama.

Taip. Kadangi Q10 tirpsta riebaluose, jį ypač naudinga derinti su kitais riebaluose tirpiais papildais:

• Omega-3 arba Vitaminas D3: žuvų taukų kapsulė suteiks riebalų, reikalingų Q10 pasisavinimui.

• L-karnitinas (ALCAR) arba Kreatinas: puikus derinys visapusiškam ląstelių energijos apykaitos palaikymui.

• Kurkuminas ar Multivitaminai: stebėkite bendrą suvartojamo piperino ir seleno kiekį – saugi viršutinė seleno riba suaugusiems yra 255 µg per parą iš visų šaltinių.

Q10 kartu su kreatinu ir ALCAR įeina į SUPERSET N50 rinkinį, skirtą ląstelių energijai, raumenų masei ir apsaugai nuo oksidacinės pažaidos.