Cordyceps Sinensis Ekstraktas

Kordicepsas nėra universalus energijos papildas. Jo poveikis priklauso nuo to, ar jūsų pajėgumas sumažėjęs, ar jau ištreniruotas. Atraskite savo situaciją šioje lentelėje:

Toliau – kiekvienos eilutės detalės.

Šioje srityje kordicepso veiksmingumas pagrįstas geriausiai. Abu tyrimai atlikti su sveikais, bet nesportuojančiais vyresnio amžiaus žmonėmis:

• 3 g per parą, 6 savaitės (n=37): padidėjo VO2max ir anaerobinis slenkstis, o placebo grupėje rodikliai nepakito [2].

• 1 g per parą, 12 savaičių (n=20, 50–75 m.): metabolinis slenkstis padidėjo 10,5 %, ventiliacinis – 8,5 % [3].

Praktikoje tai reiškia, kad esant tam pačiam krūviui (lipant laiptais, minant dviratį ar sparčiau einant į kalną), „uždusimo riba“ pasiekiama vėliau.

Kodėl būtent nesportuojantiems? Tyrime su 22 treniruotais dviratininkais pranašumo prieš placebą nerasta [6]. Kordicepsas ne blokuoja nuovargio signalus kaip kofeinas, o veikia deguonies panaudojimą. Tikėtina priežastis: jei šis procesas organizme jau ištreniruotas, jį pagerinti sunku. Tačiau ten, kur jis susilpnėjęs dėl amžiaus ar pasyvumo, pokytis pastebimas. Reguliariai treniruojantiems tikslingiau rinktis kreatiną ir beta-alaniną.

Vyresnių žmonių tyrimuose reikšmingumas skaičiuotas lyginant grupę su jos pačios pradiniais rodikliais, o ne tiesiogiai su placebo grupe – tikėkitės pastebimo, bet ne drastiško pokyčio.

Didžiausias ir naujausias tyrimas atliktas Honkongo universitete: 110 dalyvių, kuriems diagnozuotas ilgasis COVID, 12 savaičių vartojo 1,6 g Cs-4 micelio ekstrakto per parą. Pagerėjo bendras simptomų sunkumas, sumažėjo nuovargis, pagerėjo miegas, kvėpavimo simptomai bei fizinė ir psichologinė gyvenimo kokybė [4].

Tai kol kas stipriausias argumentas rinktis kordicepsą po užsitęsusios infekcijos: teigiamas pokytis fiksuotas ne viename rodiklyje, o visose pagrindinėse srityse iškart.

Svarbu: dėl stipraus papildo kvapo ir spalvos nepavyko pagaminti įtikinančio placebo, todėl kontrolinė grupė 12 savaičių tiesiog laukė eilėje. Kadangi dalyviai žinojo, ką vartoja, realus poveikis gali būti mažesnis, nei rodo skaičiai.

Miego pokyčiai užfiksuoti dviejuose tyrimuose. Dvigubai aklame, placebu kontroliuojamame tyrime su pirmine nemiga sergančiais asmenimis (n=88, 28 dienos) miego kokybės indeksas (PSQI) kordicepso grupėje pagerėjo net šešis kartus labiau nei placebo grupėje; sutrumpėjo užmigimo laikas, pagerėjo miego efektyvumas ir dienos darbingumas [5]. Ilgojo COVID tyrime, kuriame vartotos kapsulės, taip pat nustatytas sumažėjęs nemigos indeksas [4].

Kadangi nemigos tyrime naudotas fermentacijos skystis, šių rezultatų tiesiogiai pritaikyti kapsulėms negalima.

Kordicepsas labiausiai tinka tuomet, kai prastas miegas vargina kartu su dienos nuovargiu. Jei prastas miegas yra vienintelė problema, tikslingiau rinktis melisos ekstraktą ar gliciną.

Didžioji dalis mokslinės literatūros nagrinėja kordicepso naudojimą gydant pacientus – beveik visada kaip papildomą priemonę prie įprasto gydymo, prižiūrint gydytojui. Paskelbtos dvi „Cochrane“ sisteminės apžvalgos:

• Lėtinė inkstų liga. Išanalizavus 22 tyrimus (1746 dalyviai) pastebėta, kad preparatai, naudojami kartu su įprastu gydymu, gerino inkstų funkcijos rodiklius. Tačiau pačių tyrimų metodinė kokybė buvo prasta, todėl apžvalgos autoriai galutinių išvadų nedaro [7].

• Inksto transplantacija. Kordicepsas vertintas greta imunosupresantų [8] – tai sritis, kurioje savarankiškas papildų vartojimas gali būti pavojingas.

• Kvėpavimo takai. Tirtas kaip pagalbinė priemonė sergant LOPL [9].

Šie duomenys paaiškina mokslininkų susidomėjimą šiuo grybu, bet tai jokiu būdu nėra pagrindas papildą vartoti vietoje vaistų ar be gydytojo žinios.

Taip – ir tai vienas didžiausių šio produkto privalumų. Tyrimuose naudota 1–3 g Cs-4 micelio per parą (ilgojo COVID tyrime – 1,6 g). Šiame produkte naudojamas 8:1 ekstraktas: viena 500 mg kapsulė pagaminta iš 4 g micelio, todėl visa tyrimų dozė telpa vienoje kapsulėje.

Ekstrahuojant karštu vandeniu, išgaunami vandenyje tirpūs junginiai – polisacharidai ir nukleozidai, kurie ir laikomi pagrindinėmis kordicepso veikliosiomis medžiagomis. Mažiau tirpių sterolių į ekstraktą patenka nedaug.

Klinikinių tyrimų būtent su šiuo konkrečiu ekstraktu nėra publikuota, o tikslus grybo kamienas etiketėje nenurodytas. Vertinant bet kurio gamintojo papildą, svarbiausia atkreipti dėmesį į grybo rūšį, ekstrakto santykį ir standartizaciją. Be šių trijų rodiklių etiketė apie produktą pasako labai mažai.

• Treniruotiems ištvermės sportininkams. Tyrime su treniruotais dviratininkais skirtumo nuo placebo nenustatyta [6].

• Kaip greitos energijos šaltinis. Kaip stimuliantas po bemiegės nakties jis netiks. Kordicepsas neveikia per valandą – teigiami rezultatai atsiranda tik po kelių savaičių nuoseklaus vartojimo.

• Vietoje vaistų. Sergant inkstų, plaučių ar autoimuninėmis ligomis, jis tirtas tik kaip priedas prie paskirto gydymo.

Kordicepsas veikia kaupiamuoju principu. Tyrimuose pirmieji pokyčiai užfiksuoti jau po 2 savaičių:

• Miego kokybė: pirmieji pokyčiai – po 2 savaičių, ryškesni – po 4 [5].
• Fizinis pajėgumas: ištvermės (slenksčių) pokyčiai – po 6–12 savaičių [2] [3].
• Užsitęsęs nuovargis: vertinta po 12 savaičių [4].

Visą kursą vertinkite po 8–12 savaičių, palygindami savijautą su buvusia prieš pradedant vartoti.

Etiketėje aiškiai nurodyta grybo rūšis (Cordyceps sinensis), naudojama dalis (micelis) ir ekstrakto santykis (8:1). Viena 500 mg kapsulė pagaminta iš 4 g micelio, todėl tyrimuose naudotą efektyvią dozę (1–3 g) nesunkiai gausite vos iš vienos kapsulės per dieną. Naudojant nekoncentruotus miltelius, tam pačiam kiekiui prireiktų 2–6 kapsulių.

Grybų papildų rinkoje tai nėra savaime suprantama: dažnai parduodami „grybų kompleksai“, kuriuose nurodomas tik bendras mišinio svoris. Tokių produktų veiksmingumą sunku įvertinti ir palyginti su tyrimų duomenimis.

Kiekvienoje kapsulėje yra 200 mg polisacharidų – pagrindinės C. sinensis micelio veikliųjų medžiagų grupės. Standartizacija užtikrina, kad skirtingos gamintojo partijos būtų vienodo stiprumo, nepriklausomai nuo natūralių žaliavos svyravimų.

Svarbu žinoti, kad bendras polisacharidų kiekis apima ir beta-, ir alfa-gliukanus, todėl tai nėra beta-gliukanų kiekio matas. Produktas su tyrimais lyginamas ne pagal šį procentą, o pagal ekstrakto santykį, nes C. sinensis tyrimų dozės nurodomos micelio gramais.

Daugelio vaistinių grybų atveju vertingiausia dalis yra vaisiakūnis (pvz., ežinio trapiadyglio hericenonai randami būtent ten).

Tačiau su Cordyceps sinensis situacija kitokia. Laukinio grybo vaisiakūniai itin reti ir brangūs, o dirbtinis jų auginimas ant vikšrų – labai sudėtingas. Dėl to visi pagrindiniai klinikiniai tyrimai (tiek fizinio pajėgumo [2] [3], tiek ilgojo COVID [4]) atlikti su kultivuotu miceliu. Šiuo atveju micelis yra ne pigesnis pakaitalas, o būtent ta žaliava, kuria rėmėsi mokslininkai.

Reklamose dažnai minimas kordicepinas (cordycepin) yra C. militaris junginys. C. sinensis grybe jo randama nedaug, o kartais ir visai neaptinkama [10]. Be to, kordicepino veikimo mechanizmai tirti daugiausia su ląstelėmis ir gyvūnais.

Šiame puslapyje aprašyti žmonių tyrimai (fizinio pajėgumo, nuovargio ir miego) atlikti būtent su C. sinensis. Dėl to šis ekstraktas standartizuojamas pagal polisacharidus – junginius, kurių šioje rūšyje išties gausu. Taip pat verta atsiminti, kad C. militaris Europos Sąjungoje kol kas laikomas „nauju maistu“ [1].

Jei etiketėje nurodyta sinensis rūšis, bet žadamas kordicepino poveikis, toks pažadas remiasi kitos rūšies tyrimais.

Grybų ir augalų ekstraktams skirtų sveikatingumo teiginių vertinimas ES nuo 2010 m. yra laikinai sustabdytas (angl. „on hold“). Todėl ant kordicepso pakuotės negali būti oficialių teiginių apie energiją, ištvermę, imunitetą ar miegą, nors tyrimų šia tema yra.

Jei formulėje yra pridėtų vitaminų ar mineralų, leidžiami sveikatingumo teiginiai yra susiję būtent su jais. Tikslų sąrašą rasite produkto etiketėje.

Ekstraktas gaunamas iš laboratorijoje kultivuoto micelio, nenaudojant vabzdžių kilmės žaliavos (nors gamtoje šis grybas auga ant vikšrų). Kapsulės apvalkalas pagamintas iš augalinės celiuliozės (HPMC), todėl produktas puikiai tinka veganams ir vegetarams. Sudėtyje nėra GMO, glitimo, sojos ar pieno produktų.

• Įprasta dozė – 1 kapsulė per parą (500 mg), užsigeriant stikline vandens.
• Kapsulę rekomenduojama vartoti su maistu – tai padės išvengti galimo skrandžio diskomforto.
• Jei vartojate dvi kapsules, dozę padalinkite: po vieną per pusryčius ir pietus (taip daryta ir tyrimuose).
• Tikslus vartojimo laikas (valanda) nėra svarbus. Kadangi poveikis kaupiamasis, kur kas svarbiau papildą vartoti kasdien, o ne konkrečiu metu.

• Ryte arba per pietus: patogiausias pasirinkimas, jei pagrindinis tikslas – fizinis pajėgumas ar atsparumas nuovargiui.

• Vakare: jei pagrindinis tikslas – geresnis miegas. Miego tyrimuose konkretus vartojimo laikas nebuvo akcentuojamas, todėl griežtų taisyklių nėra.

Prieš treniruotę kordicepso vartoti nėra prasmės – tyrimuose vertintas ilgalaikio (kelių savaičių), o ne vienkartinio vartojimo poveikis.

Tyrimuose pripratimo ar išsivysčiusios tolerancijos požymių neužfiksuota. Tyrimuose saugumas stebėtas vartojant iki 12 savaičių be pertraukos – tiek truko ilgiausi tyrimai su sveikais žmonėmis. Duomenų apie ilgesnį nepertraukiamą vartojimą kol kas nėra.

Praktinis patarimas: kurso efektyvumą vertinkite po 8–12 savaičių. Jei per tris mėnesius nepajusite jokio skirtumo, prasmingiau padaryti pertrauką, o ne didinti dozę.

Kordicepsas toleruojamas gerai – minėtuose tyrimuose sunkių nepageidaujamų reiškinių neužfiksuota. Retais atvejais pasitaiko lengvų virškinimo sutrikimų: dažnesnis tuštinimasis, pilvo pūtimas ar pykinimas. Jų dažniausiai išvengiama papildą vartojant su maistu.

Kada nevartoti arba būtina pasitarti su gydytoju:

• Jei vartojate imunosupresantus (po organų transplantacijos, esant autoimuninei ligai) – būtina pasitarti su gydytoju. Kordicepsas veikia imuninę sistemą ir gali keisti šių vaistų poveikį [8].
• Jei vartojate kraujo krešėjimą veikiančius vaistus – pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
• Sergant inkstų ar kepenų ligomis – vartoti tik leidus gydytojui.
• Nėštumo ir žindymo metu – nevartoti, nes saugumas netirtas.
• Vaikams ir paaugliams iki 18 metų – nerekomenduojama.
• Esant alergijai grybams – vartoti atsargiai.

Taip, kordicepsas puikiai dera su papildais, skirtais energijos apykaitai ir fiziniam atsparumui palaikyti.

• Rausvoji rodiolė: artimiausias derinys pagal tikslą – abi medžiagos tirtos fizinės ištvermės kontekste. Tyrimuose aukštikalnėse naudoti būtent rodiolės ir kordicepso mišiniai, todėl atskirti, kuris komponentas lėmė rezultatą, neįmanoma.

• Kofermentas Q10: logiškiausias derinys po 50-ies. Abu veikia tą pačią sritį – deguonies ir energijos panaudojimą ląstelėse.

• Kreatinas: tinka, jei greta ištvermės rūpi ir jėga. Kreatino įrodymų bazė daug stipresnė, todėl treniruočių rezultatams tai turėtų būti pirmasis, o ne papildomas pasirinkimas.

• „Lion’s Mane“ (ežinis trapiadyglis): kitas vaistinis grybas, tačiau orientuotas į pažinimo funkcijas, o ne fizinį pajėgumą, todėl jų poveikis nesidubliuoja.

• Melisos ekstraktas: puikiai tinka, jei greta dienos energijos aktualus ir vakarinis atsipalaidavimas.

Vyresniems nei 50 metų žmonėms kordicepsas papildo tą pačią kryptį kaip ir SUPERSET Vyresniems rinkinys – palaiko ląstelių energijos apykaitą ir atsparumą oksidaciniam stresui.