L-Teaninas

• Poveikis atsipalaidavimui ir stresui: L-teaninas yra plačiai tiriamas dėl galimo poveikio mažinant stresą. Viena iš sisteminių apžvalgų ir metaanalizių parodė, kad 200–400 mg L-teanino dozės per dieną gali padėti sumažinti stresą ir nerimą įtemptose situacijose, palyginti su placebo [1].

• Poveikis miego kokybei: Manoma, kad L-teaninas gali pagerinti miego kokybę ne per tiesioginį migdantį (sedacinį) poveikį, o per nerimo mažinimą ir atsipalaidavimo skatinimą. Kai kurie tyrimai su sveikais suaugusiaisiais rodo, kad L-teanino vartojimas gali būti susijęs su trumpesniu užmigimo laiku ir retesniais prabudimais naktį [2].

• Poveikis susikaupimui ir pažinimo funkcijoms: Skirtingai nei dauguma raminamųjų medžiagų, L-teaninas, kaip rodo tyrimai, neslopina, o gali net pagerinti tam tikrus pažinimo funkcijos aspektus. Tyrimai rodo, kad L-teaninas gali pagerinti dėmesį ir vykdomąsias funkcijas, kartu išlaikant ramią proto būseną [2].

• Sinergija su kofeinu: Egzistuoja nemažai tyrimų, rodančių, kad L-teaninas veikia sinergiškai su kofeinu. Manoma, kad L-teaninas gali sušvelninti nepageidaujamus kofeino poveikius, tokius kaip nervingumas ar kraujospūdžio padidėjimas, ir kartu sustiprinti teigiamą kofeino poveikį budrumui, dėmesio koncentracijai ir užduočių atlikimo tikslumui [3].

Remiantis tyrimais ir vartotojų patirtimi, L-teanino poveikis gali būti juntamas skirtingai:

• Greitasis poveikis: EEG tyrimai rodo, kad alfa bangų aktyvumo padidėjimas smegenyse gali būti fiksuojamas jau praėjus maždaug 45 minutėms po vartojimo [1]. Dauguma žmonių subjektyvų raminamąjį efektą pajunta per 30–60 minučių.
• Ilgalaikis poveikis: Norint pastebėti ryškesnį poveikį miego kokybei ar bendrai savijautai, L-teaniną dažniausiai rekomenduojama vartoti nuosekliai. Apčiuopiami rezultatai paprastai pastebimi po 2–4 savaičių kasdienio vartojimo.

Kiekvienoje kapsulėje yra 250 mg gryno L-teanino. Būtent tokia dozė dažniausiai naudojama moksliniuose tyrimuose, siekiant įvertinti jo poveikį stresui, miegui ir pažinimo funkcijoms.

Šis produktas išsiskiria tuo, kad yra praturtintas svarbiais vitaminais, kurie veikia sinergiškai su L-teaninu:

• Pantoteno rūgštis (Vitaminas B5): Prisideda prie normalios protinės veiklos ir normalios steroidinių hormonų bei neuromediatorių sintezės.
• Vitaminas B12 (Metilkobalaminas): Padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį bei palaikyti normalią psichologinę funkciją.

Daugelis L-teanino papildų naudoja gyvūninės kilmės želatiną kapsulėms. HSN naudoja augalinės kilmės kapsules (iš hidroksipropilmetilceliuliozės), todėl produktas yra visiškai tinkamas vegetarams ir veganams. Sudėtyje nėra jokių gyvūninės kilmės ingredientų.

• Rekomenduojama vartoti po 1 kapsulę per dieną, užsigeriant pakankamu kiekiu vandens.
• Galima vartoti tiek su maistu, tiek be jo. Vartojimas su maistu gali pagerinti toleravimą jautresnį virškinimo traktą turintiems asmenims.

L-teanino vartojimo laikas priklauso nuo siekiamo tikslo:

• Ryte: Vartojamas kartu su kava ar arbata, L-teaninas gali padėti išgauti sklandesnį energijos pojūtį, sumažinti galimą kofeino sukeltą nervingumą ir palaikyti produktyvią, bet ramią proto būseną dienos metu.

• Vakare: Išgėrus kapsulę 30–60 minučių prieš miegą, L-teaninas gali padėti nuraminti mintis, sumažinti dienos įtampą ir palengvinti organizmo perėjimą į miego būseną, nesukeldamas apsunkimo ryte.

L-teaninas laikomas saugiu vartoti ilgą laiką. Jam nėra nustatyta maksimali vartojimo trukmė, jis nesukelia pripratimo, o tyrimai nerodo tolerancijos išsivystymo.

L-teaninas yra laikomas išskirtinai gerai toleruojama medžiaga, o šalutinis poveikis, vartojant rekomenduojamomis dozėmis, pasireiškia itin retai. Klinikiniai tyrimai neparodė reikšmingų skirtumų tarp nepageidaujamų reakcijų dažnio L-teanino ir placebo grupėse.

Dėl galimo nežymaus kraujospūdį mažinančio poveikio, asmenims, kurių kraujospūdis žemas (hipotenzija), prieš pradedant vartoti rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

L-teaninas yra universalus papildas, kurį galima veiksmingai derinti su kitomis veikliosiomis medžiagomis, siekiant sinerginio poveikio ir konkrečių tikslų.

• Magnio bisglicinatas: Puikus derinys bendram psichologiniam ir fiziniam atsipalaidavimui. L-teaninas padeda mažinti psichologinę įtampą, o magnis – palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir raumenų funkciją.
• Kofeinas: Klasikinis nootropinis derinys. L-teaninas padeda sušvelninti galimą kofeino sukeliamą nervingumą ir pasinaudoti jo teikiamu budrumu ir energija.
• Apigeninas: Natūralus flavonoidas, randamas ramunėlėse, dažnai vartojamas vakare atsipalaidavimui. Derinys su L-teaninu gali papildyti vienas kito poveikį.