Cordyceps Sinensis Ekstraktas

Cordyceps nėra universalus „energijos“ papildas – jo rezultatas priklauso nuo to, ar pajėgumas yra sumažėjęs, ar jau artimas jūsų galimybių ribai. Susiraskite savo situaciją šioje lentelėje:

Toliau – kiekvienos eilutės detalės.

Tai sritis, kurioje cordyceps vartojimas yra labiausiai pagrįstas. Abu tyrimai atlikti su ta pačia grupe – vyresniais, netreniruotais žmonėmis:

• 3 g per parą, 6 savaitės (n=37): padidėjo tiek VO2max, tiek anaerobinis slenkstis, o placebo grupėje rodikliai nepakito [3].

• 1 g per parą, 12 savaičių (n=20, 50–75 m.): metabolinis slenkstis padidėjo 10,5%, ventiliacinis – 8,5% [4].

Praktiškai tai reiškia, kad esant tam pačiam krūviui – lipant laiptais, minant dviratį ar sparčiau einant į kalną – „uždusimo riba“ pasiekiama vėliau.

Svarbu, kaip šie skaičiai gauti: abiejuose tyrimuose reikšmingumas skaičiuotas lyginant grupę su jos pačios pradiniais rodikliais, o ne su placebo grupe. Antrajame tyrime VO2max nepakito nė vienoje grupėje, o patys autoriai savo darbą vadina pilotiniu. Reikėtų tikėtis pastebimo, bet ne drastiško pokyčio.

Placebu kontroliuojamame tyrime 22 treniruoti dviratininkai 5 savaites vartojo 3 g per parą. Nepasikeitė nei deguonies suvartojimas, nei ventiliacinis slenkstis, nei laiko bandymo rezultatas [7].

Skirtumas tarp šio ir ankstesnio skyriaus nėra atsitiktinis. Cordyceps neblokuoja nuovargio signalo kaip kofeinas – jis veikia deguonies pasisavinimo ir panaudojimo procesus. Ten, kur šie procesai jau optimizuoti treniruočių, vietos tobulėjimui nebelieka; o ten, kur jie susilpnėję, fiksuojamas teigiamas pokytis.

Jei treniruojatės reguliariai ir norite daugiau jėgos ar galios, kreatinas ir beta-alaninas yra kur kas geriau ištirti sprendimai.

Naujausias ir didžiausias cordyceps tyrimas atliktas Honkongo universitete su 110 dalyvių, kuriems diagnozuotas ilgasis COVID. 12 savaičių jie vartojo 1,6 g micelio ekstrakto per parą. Pagerėjo bendras simptomų sunkumas, nuovargis, miegas, kvėpavimo simptomai bei fizinė ir psichinė gyvenimo kokybė [5].

Tai kol kas geriausias argumentas rinktis cordyceps po užsitęsusios infekcijos: pokytis fiksuotas ne viename rodiklyje, o visose pagrindinėse srityse iš karto.

Svarbu: dėl stipraus kvapo ir spalvos neatskiriamo placebo pagaminti nepavyko, todėl kontrolinė grupė 12 savaičių tiesiog laukė eilėje. Dalyviai pildė klausimynus žinodami, ar gauna papildą, todėl realus poveikis gali būti mažesnis, nei rodo skaičiai.

Dvigubai aklame placebu kontroliuojamame tyrime 88 žmonės, kuriems diagnozuota pirminė nemiga, 28 dienas vartojo cordyceps fermentacijos skystį arba placebą. Miego kokybės indekso (PSQI) balas cordyceps grupėje pagerėjo daugiau nei šešis kartus labiau nei placebo grupėje; pagerėjo ir užmigimo trukmė, miego efektyvumas bei dienos darbingumas [6].

Ką dar verta žinoti apie šį tyrimą:

• Visi rodikliai – klausimynai. Polisomnografijos neatlikta, todėl kiek pailgėjo gilaus miego trukmė, nežinoma.
• Dalyviai, kurių nerimo balas buvo aukštas, į tyrimą neįtraukti. Poveikis nerimo sukeltai nemigai lieka neištirtas.
• Naudota forma – gėrimas; kiek jame buvo ekstrakto, nenurodyta, todėl perskaičiuoti į kapsules negalima.

Jei miegas yra pagrindinis rūpestis, melisos ekstraktas ar glicinas ištirti tiksliau ir būtent ta forma, kuria parduodami. Cordyceps šiuo atveju labiau tinka tada, kai greta miego rūpi ir dienos energija.

Didžioji dalis cordyceps literatūros yra ne apie sveikų žmonių savijautą, o apie ligonių gydymą – ir beveik visada kaip papildoma priemonė prie įprasto gydymo, gydytojo priežiūroje.

• Lėtinė inkstų liga. „Cochrane“ sisteminėje apžvalgoje įvertinti 22 tyrimai su 1746 dalyviais: preparatai, pridėti prie įprasto gydymo, gerino inkstų funkcijos rodiklius. Bet: visi tyrimai atlikti Kinijos ligoninėse, jų metodinė kokybė įvertinta kaip prasta, o apžvalgos išvada – galutinių išvadų daryti negalima [8].

• Inksto transplantacija. Atskira „Cochrane“ apžvalga nagrinėjo cordyceps greta imunosupresantų [9]. Savarankiškas vartojimas čia gali būti pavojingas – žr. skyrių apie šalutinį poveikį.

• Kvėpavimo takai. Tirtas kaip pagalbinė priemonė esant LOPL ir lėtiniam bronchitui [10].

Šie duomenys paaiškina, kodėl cordyceps apskritai tiriamas, bet jie nėra pagrindas maisto papildą vartoti vietoje gydymo ar be gydytojo žinios.

Taip, ir tai vienas stipriausių šio produkto argumentų. Klinikiniuose tyrimuose naudota 1–3 g micelio per parą. Kadangi čia naudojamas 8:1 ekstraktas, viena 500 mg kapsulė atitinka 4 g micelio – visa tyrimų dozė telpa į vieną kapsulę, o daugelyje rinkos produktų tam reikia 3–6 kapsulių.

Du dalykai, kuriuos verta žinoti apie tokį perskaičiavimą:

• Ką reiškia „8:1“. Tai svorio santykis: keturi gramai žaliavos atitinka 500 mg ekstrakto. Santykis nurodo koncentraciją, bet negarantuoja, kad ekstrakte liko visi tie patys junginiai – karštu vandeniu ekstrahuojama tik vandenyje tirpi dalis.
• Kamienas. Dauguma tyrimų atlikti su konkrečiu fermentuotu kamienu Cs-4, kuris pagal naujausią klasifikaciją priskiriamas kitai genčiai (Samsoniella hepiali), nors rinkoje vadinamas Cordyceps sinensis vardu [1]. Etiketėse kamienas nurodomas retai.

Tiesioginių klinikinių tyrimų su būtent šiuo ekstraktu paskelbta nėra. Vertinant bet kurio gamintojo cordyceps papildą, žiūrėkite į tris dalykus: grybo rūšį, ekstrakto santykį ir standartizacijos procentą. Etiketė, kurioje parašyta tik „grybų mišinys“ arba „cordyceps 500 mg“ be rūšies ir santykio, apie produktą pasako mažai.

• Jei esate treniruotas sportininkas. Tyrime su dviratininkais skirtumo nuo placebo nė viename rodiklyje nenustatyta [7].

• Naudojant jį kaip stimuliantą. Visi teigiami rezultatai fiksuoti po 4–12 savaičių nuoseklaus vartojimo. Momentiniam budrumui pasiekti labiau tinka kofeinas su L-teaninu.

• Bandant kompensuoti miego trūkumą. Nė viename tyrime cordyceps nebuvo vertinamas kaip priemonė po bemiegės nakties.

• Jei jaučiatės gerai ir esate fiziškai aktyvus. Su tokia grupe cordyceps netirtas.

• Vietoje gydymo. Esant inkstų, plaučių ar autoimuninei ligai cordyceps tirtas tik greta paskirto gydymo.

Cordyceps yra kaupiamojo pobūdžio papildas – poveikio pirmąją dieną tikėtis neverta.

• Miego kokybė: pirmieji pokyčiai fiksuoti po 14 dienų, ryškesni – po 28 [6].
• Fizinis pajėgumas: slenksčių pokyčiai užfiksuoti po 6–12 savaičių [4].
• Užsitęsęs nuovargis: vertinta po 12 savaičių [5].

Pirmųjų dienų savijauta nėra patikimas rodiklis. Papildo poveikį vertinkite po 8–12 savaičių, geriausia lyginant su tuo, kaip jautėtės prieš pradedant kursą.

Etiketėje nurodyta grybo rūšis (Cordyceps sinensis), naudojama dalis (micelis) ir ekstrakto santykis (8:1). Viena 500 mg kapsulė pagaminta iš 4 g micelio, todėl į klinikiniuose tyrimuose naudotą 1–3 g paros diapazoną patenkama viena kapsule per dieną.

Grybų papildų kategorijoje tai nėra savaime suprantama. Čia paplitę „grybų kompleksai“, kuriuose nurodomas tik bendras mišinio svoris, o kartais nenurodoma net tai, ar naudojamas grybas, ar auginimo terpė su miceliu – tokiu atveju produktą sunku palyginti su tyrimų duomenimis.

Rodo: kiekvienoje kapsulėje yra pastovus ir žinomas kiekis – 200 mg polisacharidų iš 500 mg ekstrakto. Tai užtikrina, kad skirtingos partijos bus vienodo stiprumo, nepriklausomai nuo žaliavos svyravimų.

Ko nerodo: bendras polisacharidų procentas nėra tas pats, kas beta-gliukanų kiekis. Įprastas laboratorinis metodas matuoja visus po hidrolizės atsipalaidavusius cukrus, tarp jų ir alfa-gliukanus, todėl ant grūdų substrato augintam miceliui procentinę dalį gali dirbtinai padidinti krakmolo likučiai. Skystoje terpėje fermentuotam miceliui ši problema neaktuali.

Verta žinoti ir tai, kad klinikinių tyrimų dozės buvo matuojamos gramais micelio, o ne polisacharidų procentais – todėl produktą su tyrimais lyginti reikia pagal ekstrakto santykį, o standartizacija užtikrina partijų pastovumą.

Daugelio vaistinių grybų atveju vertingesnis yra vaisiakūnis: pavyzdžiui, ežinio trapiadyglio hericenonai randami būtent jame.

Su Cordyceps sinensis yra priešingai. Laukinio grybo vaisiakūnio pramoniniu būdu išauginti nepavyksta, todėl praktiškai visi klinikiniai tyrimai atlikti su kultivuotu miceliu – tiek fizinio pajėgumo, tiek inkstų, tiek ilgojo COVID [1]. Šiuo atveju micelis nėra pigesnis pakaitalas, o ta pati žaliava, apie kurią rašoma mokslinėje literatūroje.

Cordycepinas – junginys, kurį mini dauguma cordyceps reklamų, ir jam priskiriami įspūdingiausi veikimo mechanizmai. Tačiau visa ši literatūra remiasi Cordyceps militaris – kita rūšimi. Palyginamosios analizės rodo, kad C. militaris cordycepino yra dešimtis kartų daugiau, o O. sinensis grybe dalis tyrimų jo apskritai neaptinka [1].

Todėl sinensis papildas standartizuojamas pagal polisacharidus – junginius, kurių šioje rūšyje iš tikrųjų gausu, ir kurie yra tų pačių žmonių tyrimų pagrindas. Etiketė, kurioje nurodyta sinensis, bet žadamas cordycepino poveikis, kalba apie du skirtingus grybus.

Grybų ir augalų ekstraktams skirti sveikatingumo teiginiai ES nuo 2010 m. yra laikinai sustabdyti (angl. „on hold“) – jie nei patvirtinti, nei atmesti, o vertinimas kol kas neatnaujintas. Todėl ant cordyceps pakuotės negali būti teiginių apie energiją, ištvermę, imunitetą ar miegą, nors tyrimų, aprašytų ankstesniuose skyriuose, yra.

Jei formulėje yra pridėtų vitaminų ar mineralų, leidžiami sveikatingumo teiginiai yra susiję būtent su jais. Tikslų sąrašą rasite produkto etiketėje.

Ekstraktas gaunamas iš laboratorijoje kultivuoto micelio, todėl vabzdžių kilmės žaliava nenaudojama, nors laukinis grybas gamtoje auga ant vikšrų. Kapsulės apvalkalas pagamintas iš augalinės celiuliozės (HPMC), todėl produktas tinka veganams ir vegetarams. Sudėtyje nėra GMO ingredientų, glitimo, sojos ar pieno produktų.

• Įprasta dozė – 1 kapsulė per parą (500 mg), užsigeriant stikline vandens.
• Kapsulę rekomenduojama vartoti su maistu: tai pagrindinis būdas išvengti nedidelio diskomforto skrandyje.
• Jei vartojate dvi kapsules, dozę verta padalyti – po vieną su pusryčiais ir pietumis, kaip ir klinikiniuose tyrimuose.
• Tiksli vartojimo valanda nėra svarbi. Kadangi papildo poveikis yra kaupiamasis, kur kas svarbiau jį vartoti kasdien, nei kuriuo nors konkrečiu metu.

• Ryte arba per pietus: patogiausias pasirinkimas, jei tikslas – fizinis pajėgumas ar atsparumas nuovargiui.

• Vakare: jei pagrindinis tikslas – miego kokybė. Miego tyrime konkretus vartojimo laikas nebuvo nustatytas, todėl griežtos rekomendacijos čia nėra.

Prieš treniruotę cordyceps vartoti nėra prasmės – tyrimuose vertintas 6–12 savaičių nuoseklaus vartojimo poveikis, o ne vienkartinė dozė.

Cordyceps nesukelia pripratimo, o tolerancija laikui bėgant neišsivysto. Klinikiniai tyrimai fiksavo saugumą vartojant iki 12 savaičių be pertraukos – tiek truko ilgiausi tyrimai su sveikais žmonėmis. Ilgesnio nepertraukiamo vartojimo duomenų su šia grupe kol kas nėra.

Praktinis patarimas: kursą įvertinkite po 8–12 savaičių. Jei per tris mėnesius jokio skirtumo nejaučiate, prasmingiau padaryti pertrauką, nei didinti dozę.

Cordyceps toleruojamas gerai – cituotuose tyrimuose sunkių nepageidaujamų reiškinių neužfiksuota. Retais atvejais pasitaiko lengvų virškinimo nusiskundimų: dažnesnio tuštinimosi, pilvo pūtimo, pykinimo. Jų dažniausiai išvengiama vartojant papildą su maistu.

Kada nevartoti arba būtina pasitarti su gydytoju:

• Jei vartojate imunosupresantus (po organų transplantacijos, esant autoimuninei ligai) – būtina pasitarti su gydytoju. Cordyceps veikia imuninę sistemą ir gali keisti šių vaistų veikimą [9].
• Jei vartojate kraujo krešėjimą veikiančius vaistus – pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
• Esant inkstų ar kepenų ligai – tik su gydytojo žinia.
• Nėštumo ir žindymo metu – nevartoti, saugumas netirtas.
• Vaikams ir paaugliams iki 18 metų – nerekomenduojama.
• Esant alergijai grybams – vartoti atsargiai.

Taip, cordyceps gerai dera su papildais, skirtais energijos apykaitai ir atsparumui krūviams palaikyti.

• Rausvoji rodiolė: artimiausias derinys pagal tikslą – abi medžiagos tirtos fizinės ištvermės kontekste. Aukštikalnių treniruočių tyrimuose naudoti būtent rodiolės ir cordyceps mišiniai, todėl atskirti, kuris komponentas lėmė rezultatą, neįmanoma.

• Kofermentas Q10: logiškiausias derinys po 50-ies. Abu susiję su ta pačia sritimi – deguonies ir energijos panaudojimu ląstelėse, o ne nuovargio signalo blokavimu.

• Kreatinas: jei greta ištvermės rūpi ir jėga. Kreatino įrodymų bazė nepalyginamai stipresnė, todėl treniruočių rezultatams tai pirmas, o ne papildomas pasirinkimas.

• Lion’s Mane: antras vaistinis grybas, bet kita sritis – pažinimo funkcijos, o ne fizinis pajėgumas. Dubliavimosi nėra.

• Melisos ekstraktas: jei greta dienos energijos rūpi ir vakaro nusiraminimas.

Vyresniems nei 50 metų cordyceps tęsia tą pačią kryptį kaip SUPERSET Vyresniems rinkinys – ląstelių energijos apykaitą ir atsparumą oksidaciniam stresui.